消除考前心理压力 唐山市心理治疗师给出建议

　　长城网6月3日电(肖曼)一年一度的高考很快就要到了，随着时间的临近，在唐山市中医医院的心理咨询门诊也多了不少高三的学生，他们反映自己压力很大。有的担心自己因为紧张不能在高考中发挥出正常的水平；有的感觉自己在知识的掌握上不够全、不够细、不够扎实，怕考题中偏偏出现自己疏漏的知识点；有的因为基础不好实在不能复习完全部课程感觉到要火烧眉毛、焦急万分！有的干脆认为自己实力太差悲观失望；也有的考生因为压力出现了茶饭不思、心情烦燥、失眠等身心病症状……中医医院心理治疗师克彩君就高考临近考生如何消除考前心理压力为家有考生的市民支支招。

 

多方面的因素都会造成考前焦虑。（图片来源网络）

　　一、做好自己可以控制的、放下自己不能控制的因素。

　　一般来讲，压力较大的学生都是平时成绩较好，对自己要求严格的学生，他们平日里学习非常努力，也特别希望自己的努力能换来理想的成绩，但由于过分在意成绩，往往会难以承受自己认为的“不够理想”的结果，也就更容易出现提前预支的焦虑。

　　其实，“谋事在人，成事在天”，我们不是神仙，谁又能保证高考一定能万无一失呢？但我们努力了，就会降低不成功的几率，为这并不高的失败率，赔上自己很高的焦虑实水平，在是亏大发了！咱能控制自己尽最大的努力做好准备，但结果不由我们主宰，为一些不可控的事情焦心，实在是白废力气。你担心也好，不担心也罢，该发生的总要发生，不该发生的盼它也没用，只要努力了，结果就交给老天吧，这样可能让自己轻松一些。

　　二、客观评价自己，量力而行。

　　对一些自认为临考状态不佳的学生来讲，客观的评价自己非常重要，有的学生胸怀大志，想考上自己喜欢的重点院校，这个想法值得肯定，但这应建立在实力的基础上，否则可能会让考生唯恐目标达不到而焦虑万分。这个问题在解决中可以采用把标准适当降低的做法。一个客观或适当降低的目标，反而使焦虑水平降低，能让考生觉得更胸有成竹，从而获得自信而提升成绩甚至超常发挥也不无可能。

　　当然，这不是说一定要低估自己，对那些成绩特别优异，信心满满的考生，尽可用保持对自己的正性评价来肯定、鼓励自己，保持自信，从而获得满意的成绩。即使有些成绩欠佳的学子，也不气馁绝望，客观应对，也可能发挥出不错的成绩。

　　总之，因人而异，有效就是硬道理，适合自己的方法就是最好的。

　　三、做好思想准备，应对高考中常见的情况。

　　任何人在高考中都会出现各种各样的状况，如在考试中出现从没遇到过的难题，如此时出现了慌乱紧张，要告诉自己这是考试中的必然现象，自己不会大部分人也不会，这可以排除一些紧张的情绪。先易后难也是聪明的做法，最后再处理难题，啃的动就啃，啃不动也损失不大。

　　还有一些考生会出现试题会答，可又一时答不出来的情况，这种情况用转移法比较奏效，就是先把此难放一放，先往下进行，答着答着可能上面问题的答案是自然冒上来了，这是心理学上的规律，可以一试。

　　除此之外，考试中各种情况都可能出现，无论遇到何种问题，不去硬碰硬，坦然面对，往往收效更佳。

　　四、不过高估计自己的紧张。

　　高考来了，它是每个考生都要面对的问题，对于有关人生大事的高考，能像平时一样的人少之又少，能做到一点不紧张是天方夜谭，大家都紧张，谁比谁也好不到哪儿去，索性不去关注它可会对考生有利。而且有研究证明，适度的紧张反而可以让人思维敏捷、提高绩效，那就让它紧张去吧。不然你可能会钻进紧张的圈套，为紧张而紧张。

　　五、不过分关注别人的评价。

　　有些考生平时性格里有上些过于在乎别人的评价的特点，有时会情不自禁的对别人的评价思前想后，对高考也更担心自己考不好别人会怎样看待自己。其实这多少有些自作多情的味道，因为别人就是别人，人家各有各的事情，也许闲暇之余会对他们遇见的事情闲聊几句，但不可能会专门对某人时时刻刻“关爱有加”。所以，我们那么在乎别人的看法，可能一直以来都是我们自己对自己不够宽容的态度使然，就象那句话所言：“外面没有别人，只有你自己”。

　　六、扩展视野，把高考看做人生一小站。

　　对考生而言高考是首当其冲的大事，而当我们把视线拉长，考虑整个人生的时候，它只是人生的一小站，此步骤的成败或许会对以后的日子有影响，但它并不代表着人生的全部，不管成败，之后的人生路还有很远，也会有很多变化过程，机会也就蕴藏在其中。不把它当成天大的事情反而使人平和一些，高考也就自然会顺畅一些。

　　七、多与人沟通，尤其是与亲人沟通。

　　人不是万能的，谁都不能保证自己什么都能做好，何况高考？把自己化解不了的困惑表达出来，获得亲友的帮助是值得鼓励的。通过交流可以把自己一些不适的体验导引出来，又能避免亲人不必要的猜测和担心，又能拉近彼此感情等，可谓一举多得。

　　此时，除了要保证考生以最佳的状态认真复习、迎接考试外，如何让考生吃得好、吃得科学、保障考生的营养供给也成了家长们最关心的话题。家长首先要保证考生饮食清洁、卫生，不吃易腐烂的食物，同时，注意合理搭配，保证多种营养素的供给，即以谷类、豆类为主，多吃水果、蔬菜和薯类食物，适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。中医医院脾胃病科主任蔡春江介绍说，有的家长担心孩子用功过度容易造成营养不良，一改孩子平时吃得比较清淡的习惯，大鱼大肉给孩子“大补特补”；而有的孩子平时口味吃得比较油腻，高考前家长却严格控制孩子肉类和蛋白质的摄入……这些做法会打乱孩子本身的饮食结构，十分不可取。另外，在餐桌上尽量避免谈及学习、考试之类的话题，以免考生因心理负担过重而降低食欲。家长也可准备一些清热解毒的绿豆汤，多吃水果、时令蔬菜，还要补充足够的水分。专家提醒，家长不要给孩子的菜式大变样，否则孩子的肠胃无法承受，更容易适得其反。考生也不要摄入过多、过饱的饮食，这样会使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发

关键词：高考，考前焦虑，心理治疗师，建议