关注“睡眠健康”石家庄市第一医院举行世界睡眠日义诊活动-长城原创-长城网

长城网3月21日讯(记者周亚彬)3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“规律作息，健康睡眠”。为进一步提高公众的健康睡眠意识，今天上午，石家庄市第一医院睡眠医学门诊在医院大厅举办了了义诊活动，为市民解答有关睡眠方面的各种问题。

　　医生向公众普及健康睡眠知识，回答和睡眠相关问题。记者周亚彬摄

　　 “每三个人中就有一个人伴有失眠症状”

“睡眠占据了人类生命约1/3的时间，健康有效的睡眠对人们的身心健康至关重要。不过由于工作压力的增加或者不健康睡眠习惯的养成等等，导致现如今失眠的人数大大增加。据统计我国失眠的人口占到总人口的30%以上，也就是说每三个人中就有一个伴有失眠的症状。老年人的失眠率就更高了，能达到40%以上。失眠作为一种慢性疾病，它会导致高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等等一系列的问题，所以良好的睡眠对人体市非常重要的。”石家庄市第一医院副院长、睡眠门诊负责人赵会颖说。

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那么如何辨别自己是否失眠呢？赵会颖告诉了大家一个自测小方法，从躺床上准备入睡到入睡的这段时间，如果超过30分钟，或者睡着后起夜超过两次了，或者睡眠时间不足6-8个小时，并且第二天起床后感觉身体非常疲乏。这时候就需要注意，您可能已经有了失眠的症状了，需要及时来医院就医。

失眠后切不可自行药物治疗

尽管睡眠疾病的高发病率、高危害性逐渐被医学界所认识，但目前我国仍存在着整体诊疗水平不高，公众认识不足的问题。导致一些患者没有及时来医院就医，睡眠障碍包括将近90种疾病，失眠只是睡眠障碍当中的一种，也是最多见的一种。“一旦出现睡眠障碍，一定要到正规医院的专科门诊来就医检查，找出失眠的病因针对性的进行治疗。切不可自己去药店买一些镇定类的药物来帮助睡眠，长期服用一些镇定药物会引起其他的问题，包括睡眠后的宿醉、记忆力的减退。”石家庄市第一医院副院长、睡眠门诊负责人赵会颖说。

医生回答咨询者睡眠相关问题。记者周亚彬摄

　　在义诊现场，记者看到前来咨询的人群中不乏一些90后， 26岁的李先生就是其中一位。“我是做手机APP开发的，有时候需要晚上加班去工作，时间长了以后，我到了睡觉的时间就不是很困了，躺在床上也入睡缓慢。而且半夜易醒，醒后很难入眠”，李先生说道。参加义诊的有关专家赵辉明介绍说，对于像李先生一样的都市白领，生活作息不规律，工作压力较大，“思虑太多，运动过少”，脑力劳动与体力劳动严重失调是常见的主要原因。

　　 如何获得良好的睡眠？

　　既然睡眠疾病对人体有不小的伤害，我们又该如何改善睡眠质量呢？石家庄市第一医院副院长、睡眠门诊负责人赵会颖也向大家介绍了一些注意事项，“首先，睡眠习惯须健康。保持规律作息时间，最佳的入睡时间为11点左右;不要养成赖床习惯，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床;午睡时间不要超过半小时。再次，舒适的睡眠环境也很重要，睡前卧室要开窗换气，尽可能暗的光线，适宜的温度，软硬适度的枕头，松软的被子，宽松的睡衣，不要将“滴答滴答”响的闹钟放床头。再次，就是晚上的饮食也要注意，晚餐饮食不要辛辣、油腻、过饱，睡前饮酒或过量饮水等，都会影响睡眠质量。另外，运动锻炼也需要讲规律、讲适度，才能达到最好的助眠效果。睡前两小时不宜进行激烈的运动。”

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