【名医时间】王学义：我们该如何改善睡眠质量？

　　长城网3月26日讯(记者 刘昆鹏 崔梦琳 何震)每个人都希望拥有良好的睡眠质量，睡眠是人体储存能量和精力的好帮手，也是体力恢复的必要环节。睡眠不好会影响第二天工作、学习状态，严重的还可能会引起各种身体及心理疾病。

　　我们该如何改善睡眠质量呢？今天《名医时间》邀请到河北医科大学第一医院精神卫生科主任、主任医师，博士生导师，河北省心理学会理事长王学义为大家讲解相关内容。

　　据王学义介绍，睡眠好坏主要看两项，一是睡眠数量，二是睡眠质量，比如说有些人睡了12个小时，第二天仍不解乏仍有困倦感、头疼、头晕等，这就是睡眠数量够了，但睡眠质量不好，那么怎么提升睡眠质量呢？

　　第一，生活有节律。无论是儿童、青少年、中年，还是老年都应在十一点前入睡，因为在十一点前入睡，身体会分泌一些褪黑色素、生长激素等保证睡眠的身体激素，如果十一点以后才入睡，就会影响激素的分泌，从而影响睡眠质量。另外就是要按时起床，无论你睡了多少觉，都要按时起床，不要延迟睡眠，不要因为晚睡就要晚起，这是不对的。一个人的睡眠是有昼夜规律性的，晚上睡觉，白天清醒，这样才能保证兴奋和抑制是平衡的。所以，睡眠一定要有节律。

　　第二，加强运动。运动改变体质，白天运动还可储备兴奋，对大脑皮层有调节抑制和兴奋的效应，无论走步还是做一些有趣的运动，像游泳、打球、慢跑或走路等，这些也是保证睡眠质量的一个重要方面。

　　第三，注意科学饮食。有些人晚上不吃饭，入睡后会饿醒，影响睡眠质量，还有些人吃的过饱，撑的睡不着。所以，吃的过撑过饿都不行，都会影响睡眠质量。

　　第四，保证睡眠环境。房间内过热过冷都会影响睡眠，还有一些嘈杂的声音，比如施工声音、汽车喇叭声音等都影响睡眠质量。

　　第五，注意调整心态。心态是最主要的，很多时候越想睡觉越没觉，越不想睡觉越来觉，比如在理发、听报告、坐飞机、坐车时候睡意自然而然就来了，而恰恰当你想睡个好觉，什么都准备好了，马蹄表也关了，衣服也摆好了，被子也铺好了，那你肯定睡不好觉，因为你有意识地想要睡个好觉，那就不可能有抑制效应，所以这些都会影响睡眠质量。

　　另外，还有其他方面的原因，比如精神疾病，抑郁症、焦虑症、精神分裂症、双向障碍、老年痴呆症都会影响睡眠质量；还有就是身体疾病，高血压、糖尿病、癌症、胃肠道疾病、冠心病、脑血管病也会影响睡眠质量，所以在这些方面也要加以关注，这些原因都要加以解决，才能保证充足睡眠，身体才能健康，才能长寿。