世界无烟日丨远离烟草 不再伤“心”

　　导语：真正的无烟生活离我们有多远？5月31日是第31个世界无烟日，2018年世界无烟日的主题为“烟草和心脏病”。重点强调使用烟草制品与心脏损伤及心血管疾病之间的关联，以提高公众对烟草使用和二手烟暴露对心血管健康影响的认识，减少烟草对心脏健康带来的风险。

　　☞☞烟草危害已成为当今世界的公共卫生的大敌之一

　　据了解，目前烟草危害已成为当今世界的公共卫生的大敌之一，全球有6.5亿吸烟者，每年因吸烟造成的死亡人数达到300万，中国每天有约2000人因吸烟而死亡。吸烟对人体健康危害极大，烟雾中有害物质能对人体造成众多疾病。而戒烟1周后味觉、嗅觉会得以改善；3-9月后呼吸得以改善，肺功能提高5%—10%；1年后患心脏病的风险减半；5年后患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；10年后患肺癌的风险减半，出现脑血管突发事件的风险与未吸烟者持平。

　　☞☞吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素

　　日前，中国疾病预防控制中心发布的控烟健康教育核心信息指出，吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素。据世界卫生组织统计数据显示，每年有1800万人死于心血管疾病，其中200多万人的死因是使用烟草，全球每年因使用烟草导致700多万人死亡，其中近90万人为非吸烟者因吸入二手烟而失去生命。

　　吸烟是诱发冠心病、脑卒中、主动脉瘤和外周血管疾病的主要原因之一，是心脑血管疾病的独立危险因素，是威胁我国民众健康的“头号杀手”。据相关数据统计，每5例死亡人数中就有2例死于心血管病；即使每天只抽1支烟也会使男性患冠心病风险增加74%，女性增加119%；吸烟和二手烟暴露造成的心脏病死亡数约占该病死亡总数的12%，是继高血压之后，导致心血管疾病的第二大病因。

　　与吸烟对心脑血管疾病的影响一样，二手烟暴露也同样会对心脑血管造成严重损伤，可迅速损伤心脑血管，导致心脏病和中风，使冠心病的风险增加25%-30%，中风的风险增加20%-30%，即使短暂暴露于二手烟，也能导致心脏病急性发作。已经发生过心绞痛或心肌梗死的患者如果继续吸烟或被动吸烟，也会增加其疾病复发率。只有无烟环境才可以有效保护非吸烟者免受二手烟危害。

　　☞☞烟草会对心血管健康产生危害

　　这是因为烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳和氧化物质等都会对心脑血管疾病产生影响。尼古丁有加快心率、升高血压和促进心肌收缩的作用，使心肌需氧量和营养物质需求增加，导致加重心肌负荷；一氧化碳不仅可以降低红细胞的携氧能力，减少心脏和身体其他部位供氧量，导致心肌缺血、缺氧，引发心绞痛甚至诱发心肌梗死，而且还会导致红细胞数量增加，引起血小板凝集，增加血液黏滞度；氧化物质会导致血管内皮损伤，发生炎症、脂质异常和血小板激活。这些因素共同作用，使心肌血液、氧气及营养物质供应下降，冠状动脉闭塞，导致心肌缺血，心肌梗死，严重甚至会引发猝死。

　　吸烟可引起动脉粥样硬化，使血管腔变窄、引起高凝状态，增加急性血栓形成的风险；吸烟会使冠状动脉管腔狭窄和阻塞，导致心肌缺血、缺氧，引起冠心病。大量证据充分说明吸烟可导致冠心病、脑卒中、主动脉瘤和外周血管疾病，而且吸烟者吸烟量越大、吸烟年限越长，发病和死亡风险就越高。所以，大家应积极戒烟，尽早戒烟，尽量避免接触二手烟。

　　☞☞戒烟能够有效的抑制心脏病的发病率

　　停止抽烟的好处立竿见影：1、20分钟心率就会下降，血压也会轻微降低；2、12小时血液中的一氧化碳浓度降至正常值；3、24小时一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善；4、2天后尼古丁所致不良反应就会消失；5、2个月后手部和脚部的血液循环就会增加；6、戒烟1年，心脏病发作风险减半；7、戒烟15年后心脏病发病风险降低至非吸烟者；8、戒烟可以使心肌梗死复发的风险降低50%。

　　什么是戒断症状↓↓↓

　　许多吸烟者都知道吸烟的危害，也想把烟戒掉，但往往由于对烟草的依赖而难以戒烟。吸烟者往往会在停止吸烟或减少吸烟量后，出现一系列难以忍受的症状，比如对烟的渴求，焦虑、抑郁、不安、头疼、注意力不集中、失眠等，这些症状被称为“戒断症状”。这种主观上强烈渴求吸烟的现象，俗称“心瘾”，又叫“精神依赖”。一般情况下，这些戒断症状在戒烟者停止吸烟数小时就开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直到消失。大多数吸烟的人戒断症状会持续1个月左右，但部分人对吸烟的渴求会持续1年以上。

　　应对戒断症状的方法

　　1.当吸烟者有强烈想吸烟的冲动时，试着忍耐几分钟，可以尝试进行深呼吸，或去做其他事情转移注意力，如浇花、散步等，也可以用一些补偿行为代替吸烟，如喝水、嚼无糖口香糖等。

　　2.当吸烟者郁闷时，可找朋友聊天，做些让自己心情愉快的事，如听音乐、去户外走走等。

　　3.当吸烟者失眠时，可在睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，进行一些放松运动，睡前避免喝茶或饮用含有咖啡因的饮料。

　　4.当吸烟者感觉疲乏时，可采取适度的运动锻炼加以调节，规律作息，保证充足的睡眠。

　　5.当吸烟者出现便秘症状时，应多饮水，吃一些含纤维多的蔬菜水果。

　　6.当吸烟者头痛时可躺下放松身体做深呼吸或洗个热水澡，睡觉时可稍抬高双脚。

　　7.当吸烟者食欲或体重增加时，可多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品、油炸食品和高热量的零食，可做适当运动。

　　戒烟干预促进戒烟成功↓↓↓

　　不同的人戒断症状也不尽相同，有的人可以凭借毅力戒烟，但对于烟瘾较大的人，往往需要戒烟干预才能戒烟成功。

　　戒烟热线是世界卫生组织推荐的提供戒烟服务的有效途径之一，专业人员可以给吸烟的人提供戒烟咨询、指导、建议，全国戒烟热线4008885531，公共卫生服务热线12320。

　　此外，戒烟门诊是对吸烟者进行专业化戒烟干预的有效途径。经过专业培训的戒烟医生会对吸烟者烟草依赖情况进行评估，为吸烟者提供个性化的心理、行为支持，必要时会通过戒烟药物缓解戒烟者的戒断症状，提高戒烟成功率。

　　在戒烟药物方面，目前我国已被批准使用的一线戒烟药物有非处方药尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶，处方药盐酸安非他酮缓释片、酒石酸伐尼克兰片。

　　一图看懂：吸烟如何对心脏的危害↓↓↓

 

 

(据新华网、中国网、陕西日报、山西农民报综合)