夏秋转季，送你一份健康养生指南，请查收！

　　又到夏秋交替季节，虽然没有暑热困扰感觉很幸福，但是天气的突然转凉也容易造成身体不适，引发疾病。此时节应注意养生保健，做到防病于未然。下面，小编为你奉上一份养生指南，一起来看看吧。

　　夏秋交替注意事项

　　季节交替如何预防感冒

　　空气流通

　　首先要做到在早、中、晚各开窗通风3次，每次15分钟，既可以保持室内空气清新，又可抑制细菌滋生。

　　均衡营养

　　天气转凉后，大家会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物对身体很好~银耳、梨、藕、葡萄、苹果等都是很不错的选择！另外，还要做到少吃辛辣食物，适当“贴秋膘”并补充VC。

　　入秋后，气候逐渐变得干燥，从而导致燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，容易损害肺部，加剧人体失水、干燥。这时，小伙伴们应尽量少吃油炸、烧烤及热性食物，多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。

　　早睡早起多运动

　　秋季来临，小伙伴们还要相对调整起居作息时间，尽量早睡早起，养精蓄锐。睡觉时要盖上一层薄被子，防止脾胃受凉。还可在室内多养一些绿色植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等。

　　如果遇上秋高气爽的好天气，可根据自己的体质，进行运动，比如登山、慢跑、郊游等户外运动，但是注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

　　季节交替，如何规划饮食

　　在夏秋交替这个季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。

　　夏秋交替时气候变化剧烈，如果不多加注意很可能使旧病复发或诱发新病，因此应积极采取措施预防疾病。有呼吸系统疾病的人因呼吸系统防御能力弱，加上气温变化，很容易导致慢性气管炎等的复发。平日里应多吃具有清热、止渴和化痰作用的水果如梨、橘子等；优质蛋白质丰富的食物如牛奶、瘦肉、蛋类及豆制品等；含维生素和矿物质丰富的新鲜蔬菜如黄瓜、丝瓜、西红柿、冬瓜、绿豆芽等和水果如西瓜、柠檬、菠萝等；主食可选易消化的挂面、面片、馄饨、粥等。除此以外，还应少食坚硬及含纤维高的食物；禁食大葱、洋葱等刺激性食物以免加重咳嗽、气喘等症状；忌油腻食物及忌酒。

　　季节交替的时节，皮肤往往容易出现各种问题，满脸长痘或者患疮痛肿毒之人应避免吃多脂、厚味及辛辣食物，多吃富含膳食纤维的食物。秋初各种过敏源也开始增多，因此有过敏体质的人应避免与过敏源接触。

　　由于气候转凉，人们食量增加，使胃肠功能的负担加重，而且秋季本身也是胃肠疾病高发的季节，稍有不慎即可发生腹泻。所以在外进食要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食而引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。

　　夏末秋初“瓜”字辈的要少吃中医认为脾的特性是喜燥恶湿，长夏湿气本来就重，如果这个时候不小心淋雨，或是没有及时更换被汗水浸透的衣物，就极易使脾脏为湿邪所困，从而出现食欲不振、大便稀溏、肢体困重等症状。这个时候你再多吃寒凉食物的话，就会更加加重脾胃的负担，所以这个时候拉肚子的人也特别多。这个时候我们一定要特别注意饮食，护好肠胃，特别是冰镇西瓜，这时能不吃就不吃了。夏末秋初可以多吃些秋梨、红豆、大枣等食物。

　　季节交替，千万注意不要“乱穿衣”

　　现在早晚凉午间热，又进入了乱穿衣的季节。天气忽冷忽热，在衣着的选择上应因人而异。一般来说，可多选择滑爽的面料，款式以宽松舒适为主，注意搭配。

　　对年轻人来说，夏天的短袖、衬衫、长裙、休闲裤仍可当成主打服装，早晚凉的时候可加件薄开衫、薄风衣，或是来一件永不过时的牛仔外套。对于儿童来说，在季节交替时节要注意衣服的增减，早晚多穿衣，避免着凉感冒。把春末夏初的服装，如较薄的长袖T恤、长裤等，都可以拿出来穿，或是穿短袖T恤搭配薄款外套，应对冷热可及时穿脱。

　　对于中老年人来说，不管穿哪种款式的衣服，要注意关节、腰腹部的保暖，注意领口、腰口、袜口的宽松舒适，材质以棉质和丝质为好。对于中老年女性来说，针织开衫、连衣裙是比较百搭的服装；对于中老年男性来说，薄款夹克、长袖衬衣、长袖套头衫比较适合这一时节穿着。

　　季节交替，需特别注意预防中风

　　“三高”人群要特别留意

　　医学顶尖杂志《柳叶刀》(Lancet)曾发文称，在20~64岁的人群中，中风发病率增加了25%。“在中国有600万的脑血管病患者，每21秒就有一人死于中风，而存活下来的有2/3是残疾。”浙江省中医院神经内科主任侯群表示，对付中风关键还在于及早预防。

　　“中风包括缺血性中风和出血性中风两类，预防工作还得有针对性来做。”浙江省中医院副院长、心血管病专家毛威教授说，前者就是俗称的脑梗，后者就是大家常说的脑溢血，在临床上，两者的占比为7:3。

　　先来说说脑梗，其发生大部分与动脉粥样硬化有关。像绝经后的女性、40岁以上的男性，往往有动脉粥样硬化，所以都得高度警惕脑梗。除了年龄、遗传等不可逆的因素之外，我们还是可以预防动脉粥样硬化的，毛威说，比如：吸烟的人戒烟，肥胖的人科学减重，高脂血症的人把血脂降下来等。

　　再来说说脑溢血，其发生主要与血压高有关，另外也与动脉瘤、动静脉畸形等先天性血管病变有关，因此，重点是要管牢自己的血压，坚持降压治疗。

　　而总的来说，高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群及心脏病患者都要特别小心中风，一旦出现如下中风的先兆症状，最好尽快就医——

　　1、一侧肢体麻木、无力；

　　2、发作性眩晕、恶心呕吐；

　　3、一过性视物模糊、黑蒙、复视；

　　4、一过性记忆丧失；

　　5、一侧或双侧面口周麻木；

　　6、走路不稳等。

　　死里逃生的脑梗患者千万别掉以轻心

　　毛威提醒，已经发生过一次中风的人更得小心，因为他们再次发生中风的概率非常高。毛威建议，大多数脑梗患者需终生进行“二级预防”。很多患者出院后就停药，或是没有进行规范的二级预防，导致脑梗复发，出现致残甚至死亡的后果。此外，脑梗是否会复发，除了与自身的疾病和身体状况有关外，也与诱发因素有关，包括情绪的剧烈波动、气温突然降低、长时间感冒、大量出汗、腹泻、过度疲劳、精神紧张触发因素等。

　　夏秋交替，为你推荐4款食谱请查收

　　绿豆南瓜汤

　　材料：绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。

　　做法：绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

　　功效：绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气，是夏季防暑最佳膳食。

　　苦瓜菊花粥

　　材料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。

　　做法：将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量清水，置武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。

　　功效：清利暑热、止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。

　　注意：喝此粥时，忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。

　　炝拌什锦

　　材料：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

　　做法：将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炸出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。

　　功效：生津止渴、健脾清暑、解毒化湿。

　　注意：豆角中含有血球凝集素A，是一种毒蛋白，加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。

　　山药薏米芡实粥

　　材料：薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜

　　做法：1、薏米和芡实用粉碎机打成粗粉，山药切成丁入水中，胡萝卜切成丁，青豆准备好。

　　2、薏米芡实粉提前用水泡，青豆焯水一下备用。

　　3、水开后下入泡发好的薏米芡实粉糊，开锅后放入胡萝卜小火煮5分钟左右。

　　4、放入青豆再煮3-5分钟，粥做好了，喜欢吃甜的可以此时放点冰糖搅拌均匀即可。

　　功效：清热解毒、健脾去湿、健脾益肾、美容养颜。

　　以上是夏秋交替之际该注意的一些事项，您记住了吗？

　　(据人民网、河北发布微信、金羊网、扬子晚报等综合)