冬天到了！献上一份膝盖保护秘笈

　　长城网11月8日讯(记者张晓明)立冬一过，就意味着告别了秋天，正式进入了冬季。冬天因为天气寒凉，是骨关节退化性疾病多发的季节，尤其一些老年人对温度变化特别敏感，加之室内外温差较大，最近几天，来河北省中医院就诊的骨关节疾病患者明显增加。

　　那如何避免受伤和骨关节退化性疾病呢？记者就此问题采访了河北省中医院综合治疗区副主任医师国延军。

　　国延军介绍，冬季预防骨关节等退化性疾病，首先要做的是科学保暖。“冬天穿衣服并不是越多越暖和越好，不一定一直要保持很热很温暖的状态，因为室内外温差大，骤然的温度变化很不利于健康，身体温度与外界温度差有一个平稳的过度有利于健康”。尤其老年人应该选择一些宽松的、轻软的衣物，太紧的衣物容易加重关节负担。鞋子优先选择高帮鞋，会对脚踝有保护作用。

　　户外运动一定要注意做好预热，国延军提醒老年人在打太极拳、跳广场舞之前，先走两圈，或者扶着栏杆做一些蹲起动作等低强度的锻炼，预热到出现发暖发热的感觉，就可以进入运动状态了，这样可以防止突然的运动造成损伤。

　　此外，针对一些网友对冬天活动筋骨时候，膝盖或者肘关节会发出声音是不是缺钙的表现，国延军主任也做了相关解答，他表示，一般来讲，这种情况其实是软组织的问题，跟骨头的关系不大，主要是由于冬天温度下降，肌肉的弹性、韧带的柔软程度都有下降，所以骨头凸起的地方容易发生弹响，没必要买钙片补钙。他表示，如果弹响的时候不伴有疼痛，或者活动障碍，那就不算是病，多活动活动，适度锻炼一下就好。

　　冬天是不是要补钙呢？据国延军主任介绍，如果骨质疏松严重的话，可以多吃一些含钙量高的食物，然后晒晒太阳，因为“合成人体所需的钙质需要有阳光”。但除非是确诊为骨质疏松症，在医生指导下可以进补钙片，否则没有必要刻意补钙。因为人体的代谢是一个平衡的状态，如果你摄入太多钙而人体又吸收不了，就会通过尿液、粪便排出，同时可能还会影响对其他物质的消化吸收。

　　国延军表示，冬季一定要注意补水，因为冬天比较干燥，同时温度低出汗少，代谢产物主要通过尿液和直肠等排出，他建议在冬季要多摄入水分，还可以适当多吃一些萝卜，因为萝卜利水，能够促进代谢产物排放，还含有微量元素、维生素等，吃萝卜有一定好处。但直接吃生萝卜会对胃肠道有刺激，煮熟吃更利于吸收，也较少出现胃肠不适状况。

　　最后，针对一些患有风湿、类风湿的人群，国延军建议他们在做好保暖的同时，尽量不要碰凉水，以防温度的骤然刺激加重病情。