【最提醒】“蒸笼模式”开启 这份“防暑降温宝典”请收好

　　已入伏天，全国多地进入“蒸笼模式”，持续闷热。吹空调、喝冷饮等等让人“清凉一夏”的小习惯,背后均暗藏着亚健康的风险。蚊子咬包、防晒防暑,这些老生常谈的话题也伴随着各种疑惑与误解。如何才是防暑降温的正确打开方式？接下来看小编为您盘点夏日生活误区，带您了解三伏天的养生之道，这份“防暑降温必备宝典”各位请收好。

　　明天最高气温38℃！河北发布高温橙色预警

　　7月23日17时，河北省气象台发布高温橙色预警信号：预计明天白天，除张家口北部、承德北部、保定西北部地区以外，全省其他大部分地区最高气温为34-36℃，局地可达37-38℃，湿度较大，天气闷热，请防范。

　　具体预报如下：

　　明天白天，张家口西部、保定西部、石家庄西部晴转多云间阴，其他地区晴间多云。明天夜间到25日，全省多云转阴，大部分地区有雷阵雨。25日夜间到26日，全省晴间多云。

　　各设区市未来3天最高气温预报：

　　24日，大部地区最高气温继续上升，北部地区设区市(张家口、承德、唐山、秦皇岛)最高气温为32-35℃，中南部地区各设区市为36-39℃；25日，大部地区最高气温有所下降，北部地区4设区市最高气温为30-33℃，中南部地区各设区市为34-36℃；26日，大部地区最高气温有所上升，北部地区4设区市最高气温为30-35℃，中南部地区各设区市为36-37℃。

　　盘点夏季生活十大误区

　　误区1：躲避暑热，长期处于空调房内

　　真相：长期处于空调环境的人，膝关节、踝关节、肘关节、颈椎、腰椎常感酸痛发硬，还容易导致胃肠运动减弱。而且，干燥的空气会使眼睛、嘴唇、鼻黏膜、气管黏膜变干，致使病毒、细菌乘虚而入。

　　建议：空调温度不宜开得太低，白天应控制在24摄氏度以上，晚上控制在28摄氏度并伴有除湿状态，尤其晚上睡觉时不要直接吹风扇及空调风。

　　误区2：夏季适宜冷水冲凉，迅速降温

　　真相：冲凉水澡，凉水刺激皮肤后，皮肤的血管会反射性地收缩。人体在一段时间内感觉是舒服多了，但当再次回到炎热的环境时，皮肤的血管又会反射性地扩张，使人感觉更热，可能还会出现头痛、头晕等不适的症状。

　　误区3：夏季适宜热水冲澡，以热抗热

　　真相：夏天气温高，人体周围的血管扩张，外周的血液循环量要比平时大。如果用太热的水洗澡，会刺激人体周围的血管进一步充血，外周血液循环量将更大，心脏的负荷也会突然间加重。一些体弱的人，特别是老年人，则容易发生晕倒等意外危险。

　　建议：夏天洗澡水的温度不宜太热，也不宜太凉，最好保持在40℃左右为宜。

　　误区4：冰镇西瓜清凉解热，利尿排毒

　　真相：排尿多不意味排出的毒素多，吃西瓜多了反增加肾脏负担。如果卫生保护措施不到位，或打开后放置时间过长，都会导致西瓜有大肠杆菌滋生。很多人喜欢吃冰镇西瓜，而冰箱内有很多细菌，甚至一些细菌在零摄氏度以下都非常活跃，容易引发肠胃炎。

　　建议：肾病患者、孕妇、肠胃不好的人等吃西瓜最好不要超过两片，常人最好吃西瓜现吃现开，冰镇西瓜要少吃。

　　误区5：冷饮补水降温，有效防止中暑

　　真相：冰品冷饮能起到降温的作用，但吃得太多，会加剧中暑症状。烈日炎炎的盛夏，人体实际处于外热内寒的状态，如果贪喝冰镇饮料等过多，容易造成肠胃血管的收缩，出现肠胃不适应和功能紊乱，导致腹泻、腹痛，伤及脾胃。

　　建议：日常可选择饮用一些具有辛凉散表热的茶饮等以助解毒散热，也可适当自制酸梅汤来解暑。

　　误区6：不野泳、会游泳、在浅水区，就不必担心溺水危险

　　真相：事实上，许多溺水事故是没有任何征兆的，如突然抽筋、不小心撞头等，即便在很浅的水中也可能发生溺水。

　　建议：尽量不独自游泳，不到不知水情的地方游泳。游泳时身体有不适感，及时离开水中或向人呼救。

　　误区7：浅海滩动植物无毒无害，戏水无风险

　　真相：夏季很多游客选择到海边游水避暑，但游客们对海边动植物的安全防范往往有所疏漏。许多看似安全的生物，其实具有令人意想不到的攻击性。例如水母，虽然大多无致命毒性，但被其蛰到会引起皮疹，使皮肤发痒难耐。

　　建议：了解浅海常见动植物，加强安全防范意识。

　　误区8：夏天感冒就是热伤风

　　真相：夏季感冒一般分为暑湿感冒和暑热感冒。暑湿感冒是俗称的“热伤风”，由湿邪困于肌表和中焦脾胃所致，症状特点主要表现为发热头重、鼻流浊涕，正确的治法是清暑解表、清除湿热。暑热感冒是因为酷热暑邪侵袭人体，耗伤津气，表现出的症状为身热汗多、口渴心烦、小便短赤、体倦少气、精神不振等，治疗应以清暑益气、养阴生津为主

　　误区9：O、B血型的人更招蚊

　　真相：研究表明，蚊子叮咬偏好，与血型并无直接联系，温度、光线、声音和气味是影响蚊子吸血的四大因素。一般来说，蚊子从16℃～17℃开始叮咬，23℃～39℃为最适宜的温度。蚊子会随着人呼出的气味曲折前进直至接触到目标为止。

　　误区10：防晒指标越高防晒效果越好

　　真相：一般防晒产品都会标注防晒指标。PA表示产品防护长波紫外线的能力，也就是防止皮肤晒黑的能力，后面的“＋”号越多代表防晒能力越强。SPF指产品防护中波紫外线的能力，也就是防止皮肤晒红、晒伤的能力。SPF与防晒效果并不是成正比倍增的，SPF15的防晒品可以抵御93%的中波紫外线，而SPF34的防晒品只能多抵御4%左右的中波紫外线。

　　防暑降温 “清凉处方”

　　夏天，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱。此时肝气渐弱，心气渐强，饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃。应多吃清淡、甘寒、富有营养、易消化的食物为佳，亦可“以饮养生”防暑。

　　苦夏养生要养心 收好这五道膳食方

　　雪菜豆腐

　　制作材料：豆腐100g，雪菜20g，烹调油、食盐、味精适量，葱、姜末少许。

　　制作方法：将豆腐切成约2立方厘米方块，用开水烫3分钟，捞出备用；将雪菜切成碎丁备用；食用油热锅，放葱、姜炝锅，放入雪菜煸炒，再放豆腐、盐、少量清汤，旺火收汁，放少许味精，出锅即可。

　　养生功效：雪菜具有利尿止泻、祛风散血、消肿止痛的作用，豆腐能够生津润燥、清热解毒。

　　适用人群：普遍适用。

　　田七苗木耳汤

　　制作材料：田七苗150克，黑木耳50克，西红柿、姜、盐、生抽适量。

　　制作方法：田七苗清洗干净，黑木耳提前清水发好，西红柿切片，姜切末，黑木耳撕成小片。少许油炒姜末，放入西红柿翻炒，随后放入黑木耳翻炒。加入一碗高汤(或开水)，加适量盐、生抽，水开后放入田七苗煮1至2分钟，熟透即可。

　　养生功效：田七苗清热解毒，养肝清脂，活血化淤，促进血液循环和新陈代谢；田七木耳汤有养肝护肝的功效。

　　适用人群：普遍适用。

　　绿豆粥

　　制作材料：绿豆100克，粳米250克。

　　制作做法：绿豆加水浸泡4小时，除净杂质，放入锅内。粳米淘洗干净，也放入锅内。加入适量水，大火煮沸，小火炖煮至绿豆、粳米熟透。

　　养生功效：清热解暑、解毒利水。

　　适用人群：普遍适用，尤其适合有暑热、烦渴、水肿、腹泻等病症的人群。

　　薏仁糙米粥

　　制作材料：薏仁150克，糙米150克，猪肚1/2个。

　　制作方法：猪肚用水洗净，切成细丝，与薏仁和糙米一起放入锅中，水量则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

　　养生功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以帮助排出体内多余的水分，改善水肿；糙米中的食物纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化；猪肚健脾胃。

　　适用人群：普遍适用，尤其适合胃肠功能稍差者。

　　薄荷粥

　　制作材料：薄荷15克(鲜品30克)，粳米30~60克，冰糖适量。

　　制作做法：薄荷煎汤备用，粳米煮粥，粥将熟时加入薄荷汤及冰糖即可。

　　养生功效：清心怡神、解暑散热、增进食欲、帮助消化。

　　适用人群：普遍适用，尤其适合食欲减退人群。

　　防暑降温三款养生饮料

　　三黄饮

　　做法：先将黄豆50克煮至半熟，入黄瓜1条煮烂，后加入蜂蜜30克稍热，吃豆、瓜，喝汤。

　　功效：清热解暑，可预防中暑，并治疗咽喉干痛。

　　三豆饮

　　做法：绿豆100克，赤小豆50克，白扁豆30克，加水煮烂喝浓汁。

　　功效：清热解暑，利水健脾。适用于暑湿吐泻。

　　三白饮

　　做法：白茅根50克，白木耳15克，白砂糖10克，水煎代茶。

　　功效：滋阴生津，利水解暑。用于暑热之小便不畅者。

（据新华网、人民网、央视网等综合）