【最提醒】数九寒天到，这份养生指南一定要看！

　　迎来冬至节气后，正式开启中国民间节气的“数九”时间，天气逐渐进入一年中最冷的时节。不过，冬至过后也是一个特别适宜养生冬补的节气，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”寒冷的数九天该如何养生呢？这份养生进补指南一起来了解一下吧！

　　“冬至养生，古来有之”，例如冬至吃羊肉以及各种滋补食品养生，认为能起到强身健体，增强免疫力，减少疾病的作用。那么这一时段，我们到底应该怎样科学地守护健康呢？

　　起居方面

　　早点睡，晚点起

　　冬季阳气潜伏，阴气偏盛，夜间尤甚，所以要比平时要多睡，每晚保证8个小时睡眠，这样才能更好地养生。

　　勤搓手，防感冒

　　在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

　　常晒背，以养阳

　　头顶百会穴是诸阳之会，背部督脉是阳脉之海，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

　　头顶及背部晒太阳是养阳最好的方式，晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松。特别是老人和小孩，老人阳气不足，小孩阳气未充，均应多晒太阳补充人体阳气。

　　暖双足，防体寒

　　脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故冬至时节应格外重视脚部保暖。晚上睡觉前烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

　　饮食方面

　　饮食进补应遵循“秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”的总原则，因人而异，不同体质选择不同的进补方法。

　　老年人、免疫力低下的儿童、气血不足的女性及亚健康状态的成年人：均可选择补而不腻的食物，如猪蹄、动物的筋腱、排骨等，煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合、枸杞、黑芝麻等养阴而不滋腻之品。

　　痰多、皮肤油、大便粘、体胖的痰湿体质者：可选用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；陈皮、砂仁、厚朴、玫瑰花泡茶饮；白萝卜凉拌、煮汤等均可除痰化湿，改善体质。

　　手足冷、胃寒、慢性腹泻、夜尿频的脾肾阳虚、气血虚体质者：可于冬季进食当归生姜羊肉汤以温阳补血。

　　多温补，少寒凉

　　俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。常见的温补类食物如牛羊肉、狗肉、鸡肉、胡萝卜、山药、莲菜、海带等具有一定的养阴功效。但需要注意，过多地进食温补类食品容易上火。比如羊肉、牛肉，虽有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量也不宜太多。过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。

　　三多三少，合理搭配

　　三多三少，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。

　　适量食用坚果

　　花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，性味偏温热，在其它季节吃容易上火。而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，称得上是冬至养生的窍门，可增强体质、预防疾病。

　　坚果营养价值非常丰富，主要含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇；坚果还含有大量蛋白质、矿物质、纤维素、维生素E，可对抗衰老。当然，因为坚果高热量、高脂肪，应作为辅食补充，切勿过量。

　　运动方面

　　动中求静以养阳

　　冬季气温低，血管肌肉收缩，血液粘滞，关节灵活性降低，剧烈运动易发生损伤，故应选择幅度小的运动，如快走、慢跑、太极、八段锦、瑜伽等，运动前还应热身，运动量由小到大逐步增加。

　　提醒老年人，尤其是呼吸道及心脑血管疾病患者，清晨运动并不是最佳的时间，易使气血运行不畅、呼吸不利而诱发或加重疾病，这类人群可选择傍晚进行锻炼。

　　静坐三五分钟

　　专家表示，阳气是在我们无意识的情况下消耗的，现在上班族的工作压力大，过度思考、不停工作，都是在损耗阳气。因此，白领可以在工作中，抽出三五分钟的时间静坐，或是下班回家听听音乐、看书，让心静下来。

　　预防疾病方面

　　冬至是阴阳二气自然转化的节点，小寒、大寒是最冷的时节，哮喘、心脏病、高血压病患者的病情常常会加重，“中风、心梗、哮喘”的患者增多，心肺疾病的患者应注意保暖，避免过咸过油腻的食物，要适度运动、坚持服药，也可酌情行三九贴、艾灸等中医外治养生预防治疗。

　　同时，冬季咽喉、支气管成为疾病“重灾区”。中医防治的方法主要在于补肺润肺、健脾补肾、扶正祛邪等。根据中医“治未病”理论及专业中医师的指导下，可以根据自己的体质选用不同的补肺润肺、排毒解毒的药材茶饮、内服等增强机体抵抗力。

　　（据央视网、山西日报、成都日报等综合）