【保定战“疫”·众志成城】面对“疫情恐惧症”：听心理专家给你说

　　长城网保定讯（见习记者刘鑫鹏）自新冠肺炎疫情发生后，居民除了做好身体自我防护，也要加强心理调节，提高“心理免疫力”。2月12日，从河北省第六人民医院了解到，该院连日来接诊多位因为恐惧疫情而就诊的患者。对此，记者专访河北省精神科联盟心理专家、河北省第六人民医院副主任医师严保平。

　　据严保平介绍，在他接诊的多位患者中，有一位患者表现非常典型。“这位患者称她在疫情发布以后便开始感到焦虑、紧张、恐惧、胆小，而且越来越严重。”严保平告诉记者，随着确诊病例不断增多，她整日在家里多次消毒。即便如此，该患者仍然担心被传染，在家里甚至睡觉时都带着口罩。与之而来的是，睡眠质量明显下降，伴有情绪不稳定，易发怒等症状。

　　随后，严保平对该患者进行了心理疏导及放松训练指导，同时开具了必要的抗焦虑药物。

　　如何有效避免或者应对类似于上述患者的“疫情恐惧症”？对此，严保平提出了三点建议。

　　严保平介绍，居民首先应该学会正确面对恐惧，选择“主动式休闲”。“需要说明的是，在疫情面前，焦虑、恐惧本身不是坏事。短期内的焦虑、恐惧，会使人处于一种‘应激’状态中。我们的生理机能被激发出来，如肾上腺素分泌的增多等，来积极应对危机。”严保平说，在疫情防控中，大家正确使用口罩，避免不必要外出，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑、恐惧等情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。

　　但是，焦虑状态持续存在，并不断巩固、加强，会造成免疫和内分泌功能的损害，引发各种心理及生理的功能障碍。

　　对此，严保平建议，居民需要及时做到自我调节，如做呼吸放松训练、聆听自己喜欢的音乐、与家人朋友聊天等可以暂时缓解焦虑恐惧情绪的事情。另外，大家可以采用“主动式休闲”的办法来放松自己，即通过参与一些需要动脑筋、花心思才能到达某种目的的活动，比如玩益智游戏、看书、烹饪等，让自己慢慢体会内心的宁静，从而减轻焦虑感，提升生活质量。

　　“同时，上网要节制，警惕疫情信息过载。”严保平介绍，为了避免信息量超载带来的焦虑、恐惧感，居民应控制接收信息的时间，每日不要超过1个小时，在睡前半个小时内尽量不要关注相关信息，更不要道听途说，而是要选择权威渠道主动搜集相关信息。

　　此外，居民要在焦虑影响生活时，及时就医。

　　“当我们焦虑、恐惧到严重影响到了生活质量，或给本人造成了痛苦，通过一些放松训练等自我调节方法仍不能缓解焦虑、恐惧时，就需要及时就医。”严保平说，广大居民可以通过心理热线咨询、视频网络，以及门诊、急诊就诊等手段进行专业的诊治，及时解决“疫情恐惧症”。