长城原创 >

带你健身 | 居家臀部塑形训练

来源: 长城网   作者: 
2021-01-30 09:12:00
分享:

  长城网1月29日讯(记者 孟天姣 见习记者 马海鹏)今天的长城新体育频道“带你健身”,跟随李佩教练学习三个动作,提高臀线、改善臀部线条、从视觉上让你“秒变”大长腿!

   分解动作一:

  脚跟踩地面发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地。臀部抬起时呼气,下落吸气。

  分解动作二:

  侧躺在瑜伽垫上大小腿呈90度角,脚后跟与背部在一条直线上,动作向上打开到最大幅度,臀部收紧。动作向下时两膝盖靠近但不接触, 打开呼气还原吸气,保持核心收紧。

  分解动作三:

  俯卧在瑜伽垫上双手撑地,左膝着地右膝弯曲离地。右腿尽力向后方上侧伸展,踢腿的同时收腹,伸展时呼气收腿时吸气。

  温馨提示:运动之前记得热身呦~

关键词:居家锻炼,臀部塑形,运动责任编辑:孟天姣