世界卫生日｜告诉你“卫生”的正确打开方式

　　4月7日是世界卫生日

　　今年世界卫生日的主题确定为

　　“我们的地球，我们的健康”

　　国家卫健委将中国宣传主题定为

　　“健康家园，健康中国”

　　在近期新冠肺炎疫情

　　多点散发的背景下

　　这一天的到来

　　显得更加富有深意

　　似乎在提醒大家

　　生命需要我们平时

　　一点一滴地去守护

　　下面就和小编一起学习一下

　　日常健康卫生小贴士吧　

　　个人卫生

　　勤洗手

　　保持手部卫生

　　咳嗽打喷嚏

　　传递文件前后

　　吃饭前、上厕所后等

　　使用肥皂或洗手液

　　并用流动水洗手

　　用一次性纸巾或干净毛巾擦手

　　尽量避免到人多拥挤的公共场所

　　科学合理佩戴并规范

　　使用口罩等防护用品

　　佩戴口罩前应洗手

　　正确佩戴，定期更换

　　废弃口罩不可随意丢弃

　　自觉节约使用口罩等防护用品

　　保持良好的呼吸道卫生习惯

　　咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻

　　不用脏手触摸眼睛、鼻或口

　　食品安全

　　不买不食腐败变质的食品

　　不购买标识不全的定型食品

　　不私自采食瓜果蔬菜和野生食物

　　不食用来历不明的食品

　　不饮用不洁净的水

　　进食的过程中如发现感官性状异常

　　应立即停止进食

　　心理健康

　　了解自己、接纳自己、肯定自己

　　尝试各种各样的活动

　　探索一个更好的自己

　　多多参与线下交流

　　坚持适当的运动

　　心理健康和身体是密不可分的

　　体育运动有助于身体释放内啡肽

　　可以显著提高我们的情绪体验

　　提供充足的生活精力

　　找寻生命的意义

　　找到生活的意义和目的

　　对于大脑健康至关重要

　　因为它可以帮助大脑

　　产生新的神经通路

　　还可以增强免疫系统

　　减轻疼痛，缓解压力

　　公共卫生

　　咳嗽打喷嚏遮口鼻

　　感冒戴口罩

　　有利于降低病毒传播的可能性

　　避免与他人共用

　　水杯、餐具等物品

　　一米线是文明线

　　也是安全线

　　疫情下

　　家庭性聚集、密切接触、人传人

　　是病毒得以快速传播的

　　重要方式和途径

　　人多的地方

　　保持一米距离安全线

　　是对他人和自己生命的尊重

　　看似健康的错误习惯，快改掉

　　特别钟爱“晨练”

　　长期晨练

　　例如跑步等有氧运动的效果会降低

　　并且缺氧的风险会增加

　　医生建议

　　最佳的运动时间

　　安排在下午4点到5点左右

　　效果是最好的

　　叠被子“太勤快”

　　如果起床以后马上叠被子

　　这些残留的气化物可能会融入被子

　　不仅容易让被子越来越脏

　　也会对我们的呼吸道健康造成影响

　　医生建议

　　起床后直接将被子翻面

　　洗漱以后再叠被子

　　更有利于散发异味和杂质

　　从而变得干净整洁

　　睡前开灯看手机

　　睡前无论开着灯看手机

　　还是关灯看手机

　　都会导致眼睛疲劳

　　不仅如此

　　日光灯还是干扰光源

　　更容易导致大脑神经活跃

　　降低睡眠质量

　　医生建议

　　最好的养眼方法

　　就是睡前不看手机

　　喜欢调高洗澡水的温度

　　过高的水温洗澡

　　不仅会带来烫伤风险

　　还容易造成血液长期集中在躯体

　　大脑缺血导致昏厥

　　医生建议

　　洗澡水的温度

　　其实并非越高越好

　　尤其是对于老人和孩子来说

　　控制在46到48度左右即可

　　全面粗粮饮食

　　粗粮能够提供的碳水含量太少

　　全面食用粗粮

　　很有可能造成营养不良的风险

　　另一方面，纤维素摄入过多

　　可能会导致肠胃和消化系统过劳

　　增加便秘和肠道炎症风险

　　医生建议

　　日常粗粮的食用形式

　　遵循“粗细混搭”

　　即一顿主食中

　　大约三分之一的细粮用粗粮代替

　　可以起到最好的膳食健康效果

　　切勿贪多

　　小伙伴们

　　健康知识都了解了吧

　　快快行动起来吧！

　　（据新华网、光明日报、长城网等综合）