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百姓看联播丨夏天运动有讲究

来源: 长城网   作者:吴云欢 赵若云 孙盼 李青 
2024-05-10 09:00:03
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初夏时节,随着气温升高,大家的运动热情也日渐高涨,不过,要掌握正确“姿势”才能更好达到锻炼效果哦。

首先要选择适合夏季的运动,游泳、快走、慢跑、羽毛球、瑜伽这类缓和的运动都不错。

运动时间最好选择在早上6至8点和傍晚5至7点。午后因温度较高、紫外线强,相对不宜运动。锻炼时长建议每次控制在20-40分钟,切记不要运动过度,尤其当气温高于28℃,湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。

运动前准备工作要做足。夏季太阳毒辣,要注意防晒,以免晒伤;运动时最好选择吸汗、透气、浅色的运动服;运动前做一些热身运动,避免在运动时受到伤害。

运动完后,要注意五“不宜”。不宜“急刹车”,这有可能引起头晕、呕吐,甚至短暂性休克,对身体造成很大伤害;不宜立即喝冷饮,防止肠胃血管突然收缩,造成胃肠不适应;不宜饮用过多的水,以免给胃肠和心脏带来负担;不宜马上洗冷水澡,以免造成体温调节功能失调,不宜穿着汗湿的衣服,以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。

划重点,如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳症状,应立即停止运动,必要时到医院诊治。

最近河北新闻联播报道,今年河北省还将推出部分公共体育场馆免费或低收费开放,让大家运动更方便。动起来吧,让我们科学运动不停“夏”!

文案:吴云欢

后期:赵若云

配音:孙盼

海报:李青

关键词:百姓看联播,夏天,运动责任编辑:郭红