@所有人，“春捂秋冻”怎么冻？这份贴心攻略请收下！

　　秋分一过，天气渐渐转凉，俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。为了应付更为残酷的严冬，要适当“秋冻”，衣服渐渐加厚，让人体慢慢适应，以便增强身体抵抗力。但是，“秋冻”不能随便冻，科学“秋冻”才对身体有好处。如何科学“秋冻”不生病？“春捂秋冻”真的适合你吗？来吧！科学“秋冻”了解一下！

　　秋季是夏季与冬季的过渡期，天气由热转冷，秋冻是为了增强人体对寒冷的耐受性，以便应付我们更为残酷的严冬。如果此时过早穿上棉衣，便无法让身体得到锻炼，不能很好地增强身体抵抗能力。

　　从中医角度讲，人体和大自然是有机的整体，存在着千丝万缕的联系。当人体的变化和大自然的变化（如春秋交替）规律相一致和同步时，人体会保持一种健康状态，一旦这种规律被打破，即意味着人体健康平衡遭到破坏，任其发展必将形成各种病症。因此，只要气温不低于20度(一般在农历八、九月份)，人们都应该适当让身体承受一下冷冻，能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。如果气温降到15℃以下达两周以上，我们就可以穿上秋冬的衣服了。

　　▶▶秋冻不意味着要挨冻

　　从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气突然变冷时，适当地增加衣服是必要的，否则不但不能预防疾病，反而可能会生病。

　　“适当增衣”以让自己略感凉而不寒为宜，而不是穿得暖暖和和。另外，晚秋天气较凉，也不要一下穿得太多、捂得太严，避免过多出汗，使阳气外泄，但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。

　　“秋冻”的第二层含义是“拖延添衣时间”。晚秋可以适当拖延增加衣服的时间，适当地接受寒冷的刺激，但要以自己能够接受为限度。

　　▶▶这几类人不宜“秋冻”

　　1.有呼吸系统疾病的

　　患有哮喘、支气管炎的人，呼吸道防御能力比较差，受到寒冷刺激后，易加重咳嗽和喘息等症状。

　　2.有心脑血管疾病的

　　寒冷容易导致血管紧张，严重时会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。

　　3.有胃病的

　　胃肠道易受寒冷刺激，如果防护不当，就会使旧病复发。胃溃疡病人受冷空气侵袭后，可能会引发更严重的并发症。

　　4.有“老寒腿”的

资料图。来源：视觉中国。

　　“老寒腿”即类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病，受寒时，病人会疼痛加重，所以需要注意腿部保暖。

　　5.体寒女性

　　虚寒体质的女性容易手脚冰凉，这类人秋季一定要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒，甚至疾病的侵扰。

　　6.有糖尿病的

　　寒冷时，肌体内很多激素水平会升高，进而使血糖升高病情加重。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，甚至诱发急性并发症。

　　▶▶如何科学“秋冻”

　　●温度太低别冻了

　　只要日照温度在15℃至20℃时，人们可以适当让身体承受一下冷的感觉，这样能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。

　　●“秋冻”，不意味着要挨冻

　　晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多、捂得太严，避免过多出汗，但也不能冻得打寒颤，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。

　　●南北方“秋冻”要区别对待

　　我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，因此不必过早、过快地添衣。而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

　　●有些部位不能“冻”

　　“秋冻”并不是全身各个器官都要冻，有些部位，如颈部、腹部、脚部和肩膀等部位应根据气温变化注意保暖。

　　▶▶养生秘籍

　　●穿衣：常备一件薄外套

资料图。来源：视觉中国。

　　初秋季节，天气略微转凉，但是暑气仍未褪去，所以温度可能呈现早晚略凉，而中午仍然较为炎热的表现。这个时候千万不要凭一时的感觉而随意增减衣物，最好身边常备一件薄外套，以防温度骤然变化，导致受寒感冒，或者中暑昏厥。但是也不要一下子增加太多的衣物，否则会削弱身体对外界气候的适应能力，更容易受凉感冒。但是在深秋季节，秋风大，气温低的时候，就应该及时的增加衣物，尤其是体弱的老人和儿童，更应该要注意。

　　●饮食：凉润为主少辛辣

　　秋季宜收不宜散，所以饮食上应该注意减少辛辣味道的食物，而适当增加一些酸味的食物。同时由于秋季燥邪当令，气候干燥容易损伤人体津液，导致干咳、少痰、便秘等情况，所以饮食上可以略微增加一些凉润的食物，但不宜进食过多寒凉的食物，以免损伤人体阳气。秋季可以适当增加食用芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山药等食物。

　　●居家：保持空气新鲜洁净

　　秋高气爽，适合给居所经常通风换气，保持室内空气新鲜洁净。同时起居也要注意早睡以顺应阳气的收敛，而早起使肺气得到舒展，防止收敛太过。在白天天气仍然炎热的时候可以继续使用空调、电扇等电器来达到合适的温度，而夜间气温凉爽时，可以适当开窗通风，既节省资源又保证舒适。

　　●运动：散步慢跑最安全

资料图。来源：视觉中国。

　　秋季温度合适，是开展运动锻炼的好时机，具体的运动方式可以根据个人的实际情况来合理选择。但是在初秋时节，中午温度较高，还是建议在早起或晚上温度较为凉爽的时间进行运动比较合适。同时运动后注意及时擦汗，以免受风，引发疾病。通常来说散步、慢跑都是比较安全的运动方式，而有运动基础的人可以选择在天气好的时候进行户外活动，跑步、登山、远足等。

　　●精神：欣赏美景愉悦心灵

　　秋季在五脏应于肺，而肺在情志方面和悲忧相对应，所以如果过度悲忧会损伤人体肺气，而肺气虚弱，也会使人体对不良刺激的耐受性下降，容易出现悲伤忧虑的情绪。所以在秋季时，需要注意培养乐观愉悦的心情，保持情绪安宁稳定，来避免自然界的肃杀之气影响到自身。所以民间有重阳节登高望远的习俗，也是利用登高远眺，欣赏美景来达到心旷神怡、消散不良情绪的目的。

　　●预防：重视保健防秋燥

　　秋季容易出现胃肠炎、咳嗽等疾病，在日常生活中注意预防保健，也是保证身体健康的重要内容。秋季注意饮食卫生，不吃腐败变质的食物，可以适当服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药来缓解秋燥。贝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶可以缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状，而山药核桃粥可以预防秋燥引起的便秘。

　　“春捂秋冻”应因人而异，秋冻是为了提高人们对逐渐变冷环境的适应，但如果老年和儿童，或者体质较弱有慢性心脑血管疾病呼吸疾病者，体质本来就弱， 最好还是根据气温和身体感觉及时增加衣物。对体格健康的人群，过度“秋冻”也不可取，虽然可适当减少穿衣，但真正到了接近深秋寒冷时，气温最高20度以下时就要增加衣物，保暖防寒以防受寒生病。及时收看天气预报，根据气温变化增减衣物是最好的做法。

（据新华网、人民网、北京青年报等综合）