立夏养生重在养阳、养心。
长城网·冀云客户端讯(记者 靳晓丹 通讯员 蔡虹绯)立夏养生重在养阳、养心。石家庄市第二医院糖尿病康复国际部主任谈力欣提醒大家,养生要从四个方面做起。
晚睡早起,坚持睡午觉
立夏后,白昼长,夜晚短,晚睡早起才能顺应自然界阳盛阴虚的变化。因此,每天晚上睡觉时间可比春季晚些。
此外,天热导致血管扩张,尤其午饭后消化道供血增多,大脑供血相对减少,容易精神不振。建议立夏后适当午睡,以30~60分钟为宜,午睡可预防多种心脏病的发生。
常食葱姜以养阳
立夏之后,饮食应尽量清淡,以易消化、低油脂、低糖、高纤维的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃,避免增加肠胃负担。
俗话说“常食葱姜以养阳”,立夏吃姜有助人体阳气生发,可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状。葱的药用价值和生姜类似,有发汗、祛痰、利尿的作用。
多做慢节奏有氧运动
立夏后气温升高,出汗过多易损伤阳气,建议选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,避免剧烈运动导致大汗淋漓。此外,运动前准备一些绿茶、绿豆汤等,可以生津止渴、降温补水。
切忌大悲大喜
中医认为,“暑易伤气”,高温天气易使人“心躁”,生气易怒最容易给心脑血管带来损伤。因此,立夏之后应该重视情志养生,尤其是老年人要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜。