抑郁症真的不只是心情不好……

　7月5日，

　　歌手李玟的姐姐李思林通过其个人微博发文称，

　　李玟因抑郁症于7月2日在家中轻生，

　　送院后一直昏迷，

　　经医院团队努力抢救及治疗，

　　最终于7月5日与世长辞。

@李思林Nancy 微博截图

　　据悉，

　　李玟患有抑郁症，

　　已与病魔斗争多年。

　　消息一出，

　　网友纷纷致哀的同时，

　　也发出这样的疑惑：

　　看起来阳光开朗的人，

　　为什么也会得抑郁症？

　　有报道称，全球1/10的人存在潜在抑郁症和抑郁倾向，而其中65%的人有过自杀念头。2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。

　　如果一个人的情绪不好，可能会有不想说话、不想出门、不想换衣服等表现。在“宅、懒、烦、手机不离身、身材不满、没有爱好”这几项中，如果你符合4项以上，可能存在抑郁情绪。

　　您可以通过抑郁症测评表——PHQ-9量表来测试自己是否存在抑郁症风险，这是来自美国哥伦比亚大学的专业测试量表，虽然只有简单9道题，但它筛查抑郁症的敏感性达到了88%。

　　根据过去两周的状况，请您回答是否存在下列描述的状况及频率：

　　如果这个量表大于10分，就要考虑抑郁症的可能性了。

　　▶▶▶为什么每天都很开心还会抑郁？

　　开朗的人也可能会有抑郁症，常被称为微笑抑郁症，这类抑郁症患者非常具有欺骗性。

　　据悉，本质上，抑郁是一个遗传性和生理基础的疾病，任何人都可能得抑郁症。另外，抑郁症往往是只有处于发作期时，其种种症状才显现出来，只是生性乐观的人，在抑郁发作期，他会暂时变得不再那么乐观，所以说，抑郁症和不乐观没有直接关系。

　　▶▶▶早期抑郁症的4个危险信号

　　▶▶▶抑郁症按严重程度分为三级

　　▶▶▶抑郁症可能有哪些症状？

　　抑郁症发病有两个高峰年龄段：20岁左右和40岁左右。在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。

　　1、表情淡漠泪点低

　　抑郁症患者的内在体验往往特别伤感，很难高兴起来，已经丧失了快乐的能力。同时，他们的认知和思考能力下降，对外界事物漠不关心。

　　2、自卑自责自我否定

　　经常否定自己的能力，抑郁症患者所认为的不行，并非真的能力不足，而是自我感觉不行。

　　3、睡眠质量差

　　睡眠不好可能是抑郁症最早的表现，也是抑郁症最核心的表现之一。同时，睡眠不好也可能是抑郁症的诱因，连续两年睡眠不好的人，患抑郁症的风险是睡眠好人群的2~3倍。抑郁失眠具有特殊性，入睡困难很明显，可能两三个小时都睡不着。睡着后两三个小时就会醒，即早醒，而且是完全清醒，一点困意都没有。抑郁症患者睡醒后的心情是最差的，而晚上相对轻松，表现为晨重夜轻。

　　4、莫名疼痛

　　不明原因的身体疼痛，如头痛、腹痛、肌肉酸痛等，其实也都是抑郁症的常见症状之一。临床研究表明，因为头痛而咨询医生的抑郁症患者高达69%。

　　▶▶▶哪些原因容易导致抑郁症？

　　压力是抑郁的重要诱因，因为压力会抑制中枢神经功能，导致五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质减少，大大增加抑郁风险。而抗抑郁药正是通过增加神经递质起到治疗的作用。

　　压力大的时候，可以用以下几个方法辅助减压：

　　①运动：刺激多巴胺的分泌，让中枢和肢体兴奋起来；

　　②每天发呆5分钟；

　　③训练延迟发作和延迟满足能力：遇事先冷静一段时间，控制情绪，让心态更平和；

　　④主动用力挤压减压玩具；

　　⑤冥想减压法：保持坐姿，手掌完全张开，紧贴在对侧腋下，双肩抬高，脖子不要使劲，轻微晃头。配合深呼吸、闭眼，每天做3~10分钟。

　　▶▶▶情绪低落时如何缓解？

　　▶▶▶如何面对身边抑郁的朋友？

　　你的身边是不是也有很多这样的家人朋友，在时不时跟你透露一些信息：

　　“人活着是为了什么？”

　　“我最近很不开心”

　　“我特别想死”

　　……

　　很多人听到这些话时，会习惯性认为他们是无病呻吟、想太多、谁都会有压力、要从自己身上找原因，不要总没事找事……就这么把这些呼救信号给忽略了，结果最终严重后果出现之后，才开始后悔。

　　▶▶▶那如果我们遇到了身边患有抑郁症的朋友，如何帮助他们走出抑郁的泥潭？

　　抑郁是一种疾病，

　　医生、家属和患者是一个治疗联盟。

　　让我们一起认识抑郁，

　　理解抑郁，

　　学会和抑郁症患者相处，

　　陪他们顺利走出心理的阴霾。

（据央视新闻、新华社、北京卫视等综合）