春困就像“流行病” 专家教您：轻松赶走春困

　　长城网3月29日电(杨超 张光明)春天万物复苏春暖花开，可是有很多人打不起精神来工作，午后更是昏昏欲睡，头脑不清，这就是人们所说的春困。中医有“冬至一阳生”的说法，冬去春来，万物欣欣向荣，也就是所谓“春主发陈”之意。且“天人相应”,此时，人体气血运行加速，新陈代谢旺盛。体质较弱之人，肠胃功能亦相应不足，供血不足，所以就特别容易感到困倦。从中医的角度来说，春季空气相对潮湿，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足。当湿浊上扰清窍时，会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏欲睡而发生“春困”。

　　但该如何解决春困的困扰？唐山市中医医院治未病中心刘爱霞主任从饮食、运动、起居等方面开展养生，摆脱春困的侵袭。

　　饮食要清淡。因为冬天的大鱼大肉会导致身体变得很酸，机体体液偏酸时容易犯困，从而引起困乏感。多吃些碱性食物，如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜，可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果以及鸡蛋等，可以适当多吃。不可多食寒凉、油腻、粘滞等不易消化的食品，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。并建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全部流到胃里，就易造成大脑缺氧。 运动要适当。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，且随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，供给大脑的血液就会相对减少，加上季节变化明显，早晨环境又宜人酣睡，大多数人都说睡不醒，便会出现“春困”现象。平常的体育锻炼对缓解春困有很好的效果。可以选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、太极拳等。或者去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅、精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。平时应多进行户外运动，通过体育锻炼改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。但春天乍暖还寒，考虑到身体的适应度，进行运动时强度不宜太激烈。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60至80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到伸展关节，放松肌肉，缓解身心疲劳的作用。

　　起居要有常。克服“春困”，生活节奏要有规律。不要睡懒觉，也不宜“开夜车”。早睡早起，保证睡眠，并安排一定的午睡，足够的睡眠可以增强机体承受紧张度的能力，有助于消除疲劳，减少白天的困倦现象。实践也证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除“春困”的关键一环。

　　另外，防治春困也可自己进行按摩太阳穴，顺、逆时针各转10次，每日3-5次；还可用木质梳子梳头发，可改善闹不循环，对高血压、失眠、头晕头痛有一定的效果。

关键词：春困，支招