如何缓解“年前焦虑征”？专家解析案例提建议

　　长城网1月27日讯(刘延丽)每到春节，不少人会莫名其妙地出现紧张、焦虑、担心，生物钟被打乱，他们不约而同地“谈年色变”，被称为“年前焦虑征”。如今，春节对于国人来说，已不是一个简单的节日，就像是一个重大“生活事件”，这一“生活事件”前后必然会引起一系列的身心问题。为此，记者采访了河北医大一院精神卫生研究所王学义、宋美两位专家，他们就春节前常见的身心问题及建议做了相关解析。

　　■连续加班，精力透支

　　案例：刘小姐是一名设计人员，为了赶进度完成单位交给的任务，她已经连续半个月加班到深夜，有时彻夜不归、废寝忘食。最近她开始频繁失眠，白天没精打采，不思饮食，经常莫名地心悸、不安。年关将至，工作尚未完成，她更是感到压力巨大，几乎到了精神崩溃的边缘。

　　建议：年底工作繁忙不可避免，但要劳逸结合，可以在工作之余听听音乐，做一些简单轻松娱乐活动。睡前洗个热水澡，饮一杯牛奶。不要给自己过多要求和压力，量力而为，顺其自然。

　　■应酬太多，不胜烦忧

　　案例：龚先生是一名企业中层干部，一到年底便应酬繁多，不是参加单位聚餐，就是被客户宴请，简直比上班还忙。由于经常喝酒，他白天总感到头痛、注意力不集中，还出现恶心呕吐等症状，到医院检查，医生说他是由于饮酒过量导致胃病复发。这让龚先生十分为难，碍于面子，他不好推脱，长期这样下去身体又会垮掉。

　　建议：我们提议应酬多的朋友不要过度放纵自我，尤其要控制饮酒，更不要酒驾。尽量推掉部分应酬，不要为了面子对身体不负责任。可采取有益于健康的方式，如游泳，打球、喝茶等。

　　■不堪花销，经济拮据

　　案例：王先生夫妻是普通的上班族，即将来临的春节让他们愁容满面，二人粗略算了一下，过年给亲戚红包，置办新衣、年货，请客送礼，回老家的路费等等，让他们背上了入不敷出的经济负担。为此王先生白天唉声叹气，晚上辗转不眠，既心疼钱，又恨自己挣钱太少而情绪低落，焦虑不安。

　　建议：过年肯定会有各项花销，但一定要考虑自身的经济实力。不要为支撑脸面而过度开支，更不要因为经济压力而妄自菲薄，导致心身疾病如高血压等。

　　■“被催族”的无尽烦恼

　　案例：郭小姐今年28岁，最近总是神情恍惚、心不在焉。同事追问下才得知，原来郭小姐的母亲总打电话来问她“有对象了吗？有了就带回家”，这让仍然单身的她心烦意乱。看来回家又免不了一顿唠叨，她不想回家，甚至动了“租男友”回家的念头。

　　建议：调查称有7成的80后年轻人成了“被催族”，特别是在春节前后，他们在亲情与责任之间痛苦挣扎。我们认为年轻人应当理解老人的心情，学会同老人沟通，说明自身情况，让老人谅解自己，顺其自然。也可以指定短期目标，给老人吃个“定心丸”，同时给自己一个努力的方向。

　　■“为回谁家过年”引发夫妻矛盾

　　案例：林先生夫妇新婚，今年为回谁家过年闹得不可开交。他们认为自己都是独生子女，家又都不在本地，两头跑根本来不及，可无论回哪家，另一方的父母就得孤零零的，作为儿女于心不忍。所以，夫妻俩烦躁不安，时而吵架，时而冷战。

　　建议：遇到这种两难的情况，独生子女夫妻应该互相体谅，多替对方的父母想想。如果路途遥远，可以每年轮流到其中一家过年，不要因为这些亲情影响情绪及夫妻关系。

　　■雾霾天气影响情绪

　　案例：今年全国出现了大面积雾霾天气，连续数日不见阳光，让很多人情绪不佳，再加上过年的应激，容易诱发焦虑抑郁情绪，让人苦不堪言。

　　建议：连续雾霾天气会加重人们的年前焦虑，甚至引发抑郁。面对这种情况我们不应怨天尤人，应该保持良好的心态，多吃水果蔬菜增强抵抗力，学会自我放松和调整，如果调整不过来应及时看心理医生。