“3·21”世界睡眠日将至 医生支招如何睡个好觉

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　　长城网衡水3月19日电（孙艳明 刘朋朋 常虹）当今社会，人们的生活节奏逐渐加快，工作压力不断增大。记者了解到，不少人都存在或多或少的睡眠问题。“3.21”世界睡眠日将至，你，睡得还好吗？

　　小王是一名程序员，从事网络编程工作，每天的工作很忙，经常需要加班。下班回家后，小王和许多“80后”一样，喜欢宅着。看电影、刷微博、聊微信成了他休闲解压的主要方式。“晚上睡得很晚，基本上都得到12点。”小王说。为了减压，他有时候还会玩2到3个小时的游戏。

　　“其实，有时候也挺想早睡的，可躺床上就是睡不着，也不知道怎么了？”小王一脸无奈地告诉记者。

　　同样受到睡眠困扰的还有50岁的赵先生，他是一家企业的中层领导。“这人到中年啊，上有老，下有小，烦恼事儿很多，晚上睡不好。”据赵先生介绍，他有时候还会出现失眠的情况，睁着眼就到天亮了。为了不影响第二天的工作，他甚至会服用安眠药。

　　看来睡个好觉并不是一件容易的事。根据“2015中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

　　如何才能睡个好觉呢？带着这样的问题，记者咨询了衡水市第五人民医院老干部科的王东方医师。

　　“首先要放松心情，调整好心态。事情太多太忙的时候，要学会释放压力。”王东方表示，随着生活节奏的加快，人们需要承担的压力也愈发大了起来，因此，要时常给自己放个假，听听音乐、看看电影，和朋友聊聊天、出去踏踏青，让自己的身心得到全面的放松，这样才能以一个更好的姿态去面对压力和挑战。

　　“与放松心情一样重要的是要多运动。年轻人可以跑跑步、打打球、跳跳绳，老年人则可以遛遛弯儿、打打太极拳……”王东方称，运动过后，体细胞会处于兴奋状态，不能很快进入睡眠状态，如果大家想要通过运动改善睡眠质量，最好选择早上。

　　“此外，少熬夜、早点睡，晚上不要吃太饱，睡前泡脚、洗热水澡等也对睡眠质量的改善有着积极的作用。”　采访最后，王东方特别提醒大家，不要忽视睡眠问题，如果失眠影响了正常的生活，要及时就医，科学诊治。

　　附：世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。

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