【健康过双节】家人欢乐团聚时 健康饮食走在先

　　长城网9月28日讯(记者 何震)中秋国庆双至，正是我们放松自己，与家人团聚的好时机，但是不能因为放假休息就打乱了自己平时的饮食习惯，如果你在假期期间暴饮暴食，不注意健康的生活饮食，那么病魔肯定会找上你，那么在“双节”期间应如何健康饮食呢？下面小编就为大家总结一下。

　　注意不能暴饮暴食

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　　这是老生常谈，但不得不要提醒的话题。暴饮暴食尽管满足了一时的快感，关键是存在诸多不安全因素，导致疾病的发生。

　　节日期间暴饮暴食的食品一般都包括白酒、红酒等酒类、月饼、鸡鸭鱼肉等肉类、螃蟹、鸡蛋等高油、高糖、高胆固醇、高盐、高酒精等食品，这些食品摄入量过高都会给身体带来健康损害，这些损害既包括急性疾病，同时也包括慢性疾病。

　　首先，暴饮暴食后由于机体的应急反应，可能会引起急性胰腺炎、肠胃炎等常见疾病。其次，过量饮食对加大身体负担，带来各种疾病，比如：过量饮酒会对身体带来多方面的损害；脂肪、胆固醇、油、盐、糖等摄入过量，会引起机体血液粘稠，血脂和胆固醇含量超标，这是高血压、糖尿病、心脏病、脑中风等多种疾病的诱因和必然因素。

　　注意不要过量摄入冷食、凉食或生食

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　　中秋和国庆期间已经正是进入了秋季，天气转凉非常明显，对于身体阳气比较虚弱、或肠胃道比较虚弱的人来说要尤其注意对冷食、凉食、生食或寒性食品的摄入，以免带来急性肠胃炎、腹痛、腹泻等肠胃道疾病。

　　这里所指的冷食主要是指冰棍、冰淇淋等属于寒度最高的食品；凉食主要是与热食相对应的，包括指凉的粥、凉菜、以及所有加热后变凉的食物；生食主要是指生的瓜果、生食的蔬菜等；寒性食品主要是指在中医学中，食物在属性方面是寒性的，比如像梨、哈密瓜等各种香瓜、香蕉、苦瓜、柿子、荸荠、黄瓜、藕、螃蟹、鸭肉等。

　　注意合理搭配，均衡营养

　　中秋和国庆两大节日期间，食物品种和数量供应充足，为我们科学合理多样化的选择食物提供的绝佳的时机，我们平时关注和学习的是由中国营养协会推出的“中国居民平衡膳食宝塔”，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

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　　从宝塔的最底层开始：

　　第一层：谷类食物，每人每天应该吃250g-400g；

　　第二层：蔬菜和水果，每天应吃300g-500g和200g-400g；

　　第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125g-225g(鱼虾类50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g) ；

　　第四层：奶类和豆类食物，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品，和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。

　　第五层：塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

　　此外，按照中国传统中医养生学的理论，我们平常饮食除注意以上突出的不同食物量的区别外，平时饮食越杂越好。最好不要按照自己的喜好偏好哪一种或哪些食物品种。

关键词：中秋,国庆,饮食,营养,疾病