国庆小长假结束 雾霾添堵返程路 谨防节末综合症

　　预计今天白天，华北平原一带的气象条件仍不利于空气污染物扩散，预计，7日08时至20时，北京、天津、河北中南部、山东北部、辽宁西部、黑龙江西南部、吉林西北部等地有中度霾，其中，北京中南部、天津北部等地的局部地区有重度霾；早晨至上午，上述局部地区有能见度低于1公里的大雾。

　　7日夜间起，受冷空气影响，上述地区雾、霾天气将自北向南逐渐减弱消散。

　　目前，正值国庆假日返程高峰期，雾、霾天气将使能见度降低，空气质量下降，建议华北、黄淮等地相关部门及时采取有效措施，加强公路、港口和机场的交通安全管理和卫生应急工作，防范低能见度和空气污染对交通运输和人体健康的不利影响。并加强污染物排放的管控工作。

　　 较强冷空气影响中东部推动换季进程

　　“救场”的冷空气不仅将带来蓝天，也将给中东部地区带来明显大风降温天气。今明天，受冷空气影响，东北、华北和西北地区东部等地的气温将出现明显下滑，普遍将有大风降温天气，东北天气将再次转冷，华北等地也会明显转凉。

　　预计，未来两天，新疆东部、西北地区东部、内蒙古、华北北部、东北地区南部等地将先后有4～6级偏北风，阵风风力可达到7～8级，气温随之下降6～10℃，其中，内蒙古中西部、甘肃西部、宁夏北部等局部地区降温可达10～14℃；南疆盆地、内蒙古西部、甘肃河西走廊等地局地有浮尘或扬沙天气。

　　另外，在东北大部地区，10月份也是开始入冬的时节，未来几天在这股冷空气的席卷下，有望拉开冬天的序幕。

　　 国庆长假即将结束专家提醒：谨防“假日综合征”

资料图。来源网络

　　假日期间，长途出游、看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，不少年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。缓解假日综合征首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。“睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段，但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。”

　　此外，哈院专家还提醒，人的消化系统也有生物钟存在。不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

　　“饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。节后饮食应以清淡为主，让肠胃得以歇息，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。”

　　专家建议，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。此外,喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。（据中新网、长城网整理）