石市疾控中心提醒：老年人运动健身需遵循四个原则

中老年人公园锻炼。石家庄市疾控中心供图

　　长城网石家庄3月2日讯(张青剑 记者 刘俐验)春天已至，天气渐暖，万物复苏，公园里也热闹了起来，老年人们打太极、跳舞广场舞、抖空竹、写大字、打羽毛球、跑步……纷纷锻炼起来。

　　运动健身固然对身心有益，但运动也是有危险的，尤其是老年人运动，有其特殊性，必须要根据老年人的生理、心理特点，科学地进行锻炼，因此，老年健身要遵守以下几个原则：

　　逐步提高的原则：

　　老年人需根据自身的生理、心理特点，循序渐进、有目的、有计划、有步骤地进行健身运动，切忌好高骛远。运动量要从小开始，逐步加大，选择缓慢而有节奏动作，千万不能超过身体的负荷。其次，选择运动项目要从容易到复杂，由简单到精深。

　　持之以恒原则：

　　运动健身一般在短期很难明显见成效，三天打鱼，两天晒网式的间歇性锻炼不但没有效果，甚至会因身体不能适应而造成意外的损伤，特别是有心脏病、高血压等慢性病的老年人更要注意，要有持之以恒的决心和毅力，循序渐进。

　　适度适量的原则：

　　运动量过大，会造成疲倦乏力，甚至影响食欲和睡眠。尤其是年老体弱、慢性病患者，对身体会更为不利。反过来，运动量过小，身体有效部位和生理机能得不到足够的刺激，就会起不到锻炼的作用，因此，运动要适度适量。

　　因人制宜的原则：

　　因人制宜包括三方面，一是运动项目因人制宜，二是运动时间因人制宜，三是运动强度因人制宜。老年人的年龄、健康状况、生活习惯、兴趣爱好和锻炼水平都有差异，必须要根据个人情况“量体裁衣”。例如，年龄越大，越应该选择动作柔缓、富有节奏运动项目。高血压的老年人，要避免选择头部快速运动的项目。运动时间要也要服从个人的生活习惯、工作、家庭状况而定。运动强度要根据每个人的健康状况尤其是心肺功能来确定。

关键词：老年人,运动,健身