【最提醒】冬季护膝有妙招，做好这些，寒冬远离膝盖痛！

　　大雪节气过后，各地天气都已经很寒冷了，但是天气一冷，有些人膝盖就开始隐隐作痛！冬季，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，那么冬季膝盖冷怎么办呢？如何缓解膝关节疼痛呢？小编教你几招保护膝关节。

　　▶▶▶膝盖疼的原因  

　　1、肥胖惹的祸 

　　体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。

　　2、经常受凉、受寒 

　　常居潮湿、阴冷的环境。

　　3、慢性劳累 

　　长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。

　　4、缺钙导致 

　　骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。

　　5、膝关节病 

　　骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。

　　6、外伤后遗症   

　　▶▶▶膝关节会进行哪些负重

　　1、躺下来的时候负重几乎是0。

　　2、站起来和走路时负重大约是1～2倍。

　　3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍。

　　4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

　　5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。

　　6、蹲和跪时，负重大约是8倍。

　　▶▶▶膝盖疼的临床表现

　　1、疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样、针刺样疼痛。

　　2、局部性晨僵：另一种症状为活动受限。

　　3、肿胀：关节肿大。

　　4、畸形：关节触痛、活动时作响、功能障碍等。

　　▶▶▶专家解答：哪些情况下出现膝盖疼要警惕髌骨软化症？　　

　　▶▶▶冬季膝盖冷怎么办？下面小编教你几招爱护膝关节，帮你远离膝盖冷的症状。

　　1、注意保暖

　　膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

　　2、膝冷时拨揉伏兔穴

　　伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。（伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。）

　　3、不接触冷水

　　风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

　　4、合理饮食

　　多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

　　5、热敷膝盖

　　热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

　　6、热水泡脚

　　俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

　　7、多晒太阳

　　多晒晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

　　8、选择合适的运动方式

　　在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。

　　最后提醒，运动时，可以戴护膝防寒，但是护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下，换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。中老年人外出运动时，要束腰带、带护膝，减少和防止关节受伤，以“适度”为原则，并注意避免久坐、久站使关节过度劳累。天越来越冷了，各位一定要注意膝盖保暖哦。

　　（据新华社、央视网、沧州日报等综合）