快看！这儿有一份“收心大法” 帮你横扫“假期综合征”！

　　有人说最短的距离，就是从假期开始到假期结束，假期君，你为何总是走得这么快！今天是节后第一个工作日，小伙伴们是否还沉浸在过年的“气氛”之中无法自拔？据说，大部分小伙伴这几天都有以下症状：

　　疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快甚至还焦虑、空虚、容易发怒！伴随着春节的离去各种各样的“节后综合征”也随之而来....

　　同志们，上班了！赶快调整好状态，回到工(去)作(搬)岗(砖)位上去吧！小编这里有一套春节“收心大法"，快来一起来学习下，打倒节后综合征，元气满满地回归正常工作状态吧！

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　　沉溺假期无法自拔综合征

　　春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

　　应对大法：

　　1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；

　　2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

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　　头昏脑涨睡眠紊乱综合征

　　春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。

　　人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

　　应对大法：

　　1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

　　2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

　　3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

　　4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　假日消化不良综合征

　　春节肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。

　　另外，有不少人过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

　　应对大法：

　　1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

　　2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

　　3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

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　　精神涣散上班恐惧征

　　春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。

　　应对大法：

　　1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

　　2、长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力；

　　3、可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序；

　　4、建议睡觉前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

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　　读书娃 无法收心？开学综合征

　　春节长假期间，许多小朋友因为自我调节能力相对较弱，再加上春节期间父母约束比较少，不少孩子整天沉溺于网络和看动画片，一天到晚与电视、手机、iPAD为伴，沉溺于网络，造成假期后“刹不住车”。眼瞅着开学近在眼前了，却发现开始情绪不稳定、注意力不集中、理解力下降、拖延作业、不愿谈及开学或上学的事……有这些症状的小朋友们，“开学综合征”你中招了！

　　应对大法：

　　1、学业上别欠账。要尽快保质保量完成作业，才能在开学后“有面子”去见老师和同学，这是减轻开学前焦虑的一项重要内容；

　　2、合理使用手机和电脑。开学前，学生对电视节目和游戏往往意犹未尽，此时学生要接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来；

　　3、进行开学前的“热身”。作业完成后，要安排时间“温故知新”。如复习上学期学过的英语单词、数学公式、物理定律等，唤醒大脑里储存的记忆；提前预习新学期知识，这也是很重要的环节；

　　4、适当运动和阅读。运动是对付情绪低迷的很好方法。如果你已经开学或是在家等待开学，请马上动起来。有条件的可以去健身房或者运动场跑步，没有场地的可以在家随便跑动，当你运动起来就会发现状态会好很多。在不想动的时候，赶紧拿起你喜欢的书籍翻开看看，让自己整个人都沉浸在书本当中，去体验阅读的快感，每天保持阅读的习惯，状态就会逐渐积极起来。

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　　专家支招 克服节后综合征的食疗小妙方

　　节后要为肠胃“补补水”“洗洗澡”。中国农大营养与食品安全系副教授范志红建议，高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，也会增加肾脏负担。饕餮大餐后，节后饮食更应及时恢复清淡，多喝白开水或茶水，喝些杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，蔬菜煮软后再吃，减少纤维对大肠的刺激，以便帮助肠道更好地康复。

　　荷塘小炒

　　用料：藕小半段，黑木耳1小把，胡萝卜半根，荷兰豆1把，山茶油1茶匙，食盐适量。

　　做法：莲藕去皮洗净，切成均匀的薄片，荷兰豆去头尾去筋，干木耳泡开撕小块，胡萝卜切花；烧半锅开水，先将藕片和胡萝卜投入，后放荷兰豆和木耳，焯水后捞出过凉滤干水分；起油锅，放适量油烧至七成热；将所有材料倒入，均匀翻炒一两分钟，加入适量盐调味。

　　香菇油菜

　　用料：香菇10个，油菜400克，姜1小块，蒜两瓣，泡椒1个，生抽10克，米醋5克，香油3克，蚝油5克，淀粉4克，水适量，植物油15克。

　　做法：香菇、油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵；姜、蒜切成末，泡椒切成小圈，半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用；锅里放适量水，加入适量食盐和香油烧开；放入油菜焯水约一分钟；焯好水的油菜装盘；锅里加入适量油，爆香姜蒜末；加入香菇、少许盐，翻炒；加入调好的汁，一边煮一边翻动香菇；汤汁浓稠的时候加入泡椒，将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子即可。

　　凉拌黄瓜条

　　用料：黄瓜两根，蒜末适量，盐两小勺，白糖两大勺，生抽5克，香醋30克，香油20克，鸡精、胡椒粉适量，剁椒酱少许(不喜食辣者可不用)。

　　做法：嫩黄瓜两根，洗净，去皮切成小条；将黄瓜、蒜末置于碗中，加入适量盐，拌匀，盖上盖腌制15—20分钟；将腌出的黄瓜水滤掉，再加入白糖、生抽、香醋、香油、鸡精、胡椒粉适量，拌匀，腌制10—15分钟即可食用。

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　　跨过春节，新的一年令人期待，休息是为了走更长远的路。节后回到日常生活中时，不要忘了循序渐进地去适应工作和学习，让自己逐步恢复节奏。闲暇之余，还可以掰掰手指算算日子，春节过去了，五一、国庆还会远嘛？

　　(据新华网、人民网、中国妇女报、钱江晚报、长沙晚报等综合)