战“疫”心连心|失眠问题别忽视 自我调节很重要

　　受疫情影响，人们的工作压力、精神压力更大了。睡眠质量差、失眠困扰着很多的人。那么我们为什么会失眠？大家睡眠不好的症结究竟在哪里呢？本期战疫心连心，我们就请河北医科大学第一医院精神卫生研究所主任、教授、博士生导师王学义来为大家分析一下。

　　睡眠障碍有哪些表现？导致睡眠障碍的原因是什么？

　　专家分析

　　睡眠障碍的表现：

　　1、入睡所需要的时间超过30分钟以上；

　　2、夜间会醒来两次以上，每次超过5分钟；

　　3、比平常早醒1-2小时；

　　4、总的睡眠时间少于6个小时，第二天出现头晕、乏力情绪低落等不良反应。

　　睡眠障碍的原因：

　　1、原发性失眠占20%；

　　2、大部分人属于继发性失眠，原因包括心理问题、社会问题和其他疾病所引起。

　　据相关资料显示，睡眠不好已经成为一个普遍问题，在50%的成人当中，失眠症状超过了一年。不过大家千万不要忽视了失眠的危害，长期失眠对健康的损害是非常大的。

　　睡眠障碍会给健康带来哪些危害？怎样自我评估睡眠障碍的程度呢？

　　专家分析

　　失眠可以导致一些胃肠疾病，以及高血压、糖尿病、心脏病、脑血管病、免疫性疾病等。另外从精神科来讲、长期失眠者可以发生抑郁、焦虑等心理障碍，所以失眠的危害是非常大的。

　　我们评估自己的睡眠问题，可以进行三方面的询问：

　　1、是否有入睡困难的状况？是否超过30分钟不能入睡？

　　2、夜间是否经常会醒来，不能再入睡？

　　3、早晨比平时醒得要早1-2个小时吗？

　　如果有这三个问题，持续一个月以上，每周发生三次，那就可以确定发生睡眠障碍的问题了。

　　既然失眠不是小事，那我们就得想办法解决睡眠不好的问题，专家从几个方面给咱们提供了建议。

　　改善睡眠有哪些自我调节方法？

　　专家建议

　　1、养成良好的睡眠习惯：睡前两小时内不能做剧烈运动；晚上不要吃的过饱；睡前在床上不能看手机、看电脑、看书等，专心睡觉；晚间不要大量酗酒；睡前不要思考太多问题。

　　2、养成规律的睡眠生物钟：要按时作息，定时上床、定时起床，无论前一天睡得多晚，都要按照规定的时间起床；白天不要睡很长时间，午睡10-15分钟即可；

　　3、不能入睡的调节方法：如果在入睡过程当中超过30分钟以上，不要继续在床上等待入睡，可以起来做一些无聊的活动，调暗灯光安静坐下来，待自己有了困意，再去睡觉。

　　4、改善睡眠的放松训练：我们可以做一些放松训练，比如的呼吸训练、肌肉放松训练、冥想、听音乐等，也能有利于睡眠。

　　专家提示，通过以上方法进行一段时间的自我调节，睡眠质量仍没有改善，患者应当及时就医。

　　如果您还有其他心理方面的困惑，您可以拨打河北医科大学第一医院心理干预与咨询党员突击队的心理热线：0311-85917135，开放时间为：14:00——17:00，由专业心理医护人员负责为您解惑答疑。

监制：张国锋 张妍

制片人：曹青

文案：王璇

主持人：曹青

摄像：宁朝伟

后期制作：王璇