高考关键期如何调试心理状态 心理专家来支招

　　长城网石家庄5月28日讯（张素辉）一年一度的高考即将来临，学子们处在一种紧张地学习氛围之中。如何让学生在关键时期调整好心理状态？石家庄市八院心理专家给出了建议：

　　一、对于过于紧张焦虑的心情如何缓解

　　部分同学在谈到学习时，表情显得不是那么很自信。有些同学平时觉得一些很简单的题目，现在面对类似的题目居然不会做了，貌似突然增加了“难度”，心里会逐渐紧张起来，脑中也会出现一片空白。当两三次遇到相同情况时，心里会越来越不自信，甚至会对自身能力产生怀疑，于是就开始自责、心虚、并产生生理反应，如胸闷、呼吸急促等现象。这就是紧张、焦虑的情绪在作怪。

　　调试方法：高考前学生普遍会产生这种紧张焦虑情绪。如：对于以前做过的题目，感到没有思路或不会。这种情况有可能是目前注意力欠集中、或身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白。无论如何，这些都是短时间的，有可能几秒钟人的意识会立即恢复过来，学生不要太过在意。如果真的出现空白期，要学会自我调整，可做深呼吸放松自己，并给予自己良好心理暗示如：“这是暂时的，我能行！”相信并不是你没有这个能力，而是你暂时没想到罢了。逐步审题，继续做正在做的事情。

　　二、对于学生好高骛远的心理如何解决

　　有些高考的学生，平时学习成绩所能考取的院校和心目中理想的大学有一定距离，对高考没有信心且表现得有些悲观。

　　调试方法：学生考取的院校，除极个别的超常发挥或超低水平发挥失常外，绝大多数是在自身能力所能达到的范围之内，一般考生的高考成绩都会在模拟考分数的基础上略有上下波动，这都属于正常发挥。而学生产生的悲观情绪，主要是不能达到心目中的愿望，造成落差产生的心态变化。对于这种因落差引起的悲观情绪，最主要的还是学生要正视自我。学习成绩靠的是平时积累，冰冻三尺非一日之寒，相信只要平时扎实积累，勤奋上进，一定会取得较好的成绩。如果不能正视自我，一味的好高骛远，那么，失败在所难免。因此，学生在高考之前，最好是顺其自然，告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。

　　三、对于紧张的人际关系如何处理

　　高考前有些同学感觉自己不知道为什么，脾气特别大，稍有些磕碰，都会大发脾气，造成同学间相处非常紧张。

　　调试方法：首先同学应知道，矛盾的出现是随自己心态的变化而出现的。紧张的学习会产生压抑感，这种感觉会逐渐影响到周边的人群，这就称之为“情绪感染”。对此，同学们应互相沟通、交流。同学之间可自己的烦心事、压力等问题互相倾诉，达到彼此理解和宽容，一定不要把自己隔绝起来，那么别人将无法“走进”你的心里。在紧张地学习中，建立良好的交际圈，将有助于自身发展，很多不必要的麻烦也会迎刃而解。

　　四、对于家长过度关注如何解决

　　学生们都承认，面对高考遇到来自家长的压力不小。一位学生说，上次没在模拟考上考出理想成绩，我的父母就觉得我学习不用心，当天晚上就跟我谈什么以后事业啊、人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么过啊之类的，弄得我现在压力特别大，总感觉自己要是不考出个好成绩来就对不起父母。

　　调试方法：中国人都有望子成龙、望女成凤的夙愿，这也是天下父母的一片苦心。但是对于孩子的一次小小挫折，就觉得是孩子辜负了他们的苦心，则未免有些片面。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，过多的苦口婆心，不知不觉中会增添孩子的无形压力，就像是一双眼睛时时在盯着，有时候往往会事与愿违。当孩子遇到挫折时，最好的办法是以一种鼓励的姿态去迎接，比如与他或她看看电影、出去游玩放松放松，或者是送点小礼物之类的，营造一种欢快、轻松的家庭环境，赏识、鼓励孩子，给他最需要的自信心。

关键词：高考,心里压力,调试