盛夏来临话养生 专家提醒注意早睡早起谨防外感
河北省中医院脾胃病一科主任刘建平谈夏季养生。王培炎 摄 长城网5月27日讯(记者 王培炎)盛夏将至,一年当中最为炎热、潮湿的季节即将到来,如何能在夏季保持良好的身体和精神状态?面对炎炎夏日,我们需要注意哪些问题、遵循哪些基本原则?记者就夏季养生话题采访了河北省中医院脾胃病一科主任刘建平。 夏季养生应注意作息与饮食 刘建平认为,夏气与心气相通,夏季养生要注意早睡早起。重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳,早睡早起可使人储存阳气以求身体健壮。 《黄帝内经》有云:“春夏养阳”。养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。夏季在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食宜清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。 平时多吃蔬菜、水果及粗粮,增加纤维素、维生素B、维生素C的摄取,可起到预防动脉硬化的作用。中医五行认为立夏即已进入“巳”月,可以喝薏米粥来祛除湿气。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,可起到健胃、祛暑之效。 夏季养生不能忽视精神养生 刘建平说,立夏过后血热会给人带来许多不适,加之热盛耗气,气虚血热可导致消化功能障碍。因此,饮食不宜过饱,给胃留下足够的蠕动空间。对于体质强壮、容易上火,经常出现口干口苦、口舌生疮的人来说,可适当喝些绿茶来清热凉血。 中医认为,夏季心阳最为旺盛,立夏过后,气温逐渐升高,人们容易烦躁不安,好发脾气,导致机体免疫功能下降。因此,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,戒躁戒怒,重视精神调养,加强对心脏的保养,尤其是心血管病人,应保持心情愉快,安闲自乐,切忌大喜大悲。 夏季养生莫贪凉,谨防外感 对患有关节疾病的人来说,刘建平也给出了自己的建议,夏季应避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。在公共场合中,最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。对胃肠不好的人来说,避免食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果,切忌饮用冰镇饮料。 立夏时节,人们常衣单被薄,即使是健康人也要谨防外感,一旦患病不可轻易使用发汗之剂,以免汗多伤心,避免气血瘀滞。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。 夏季养生之水果推荐 “立夏”过后气温升高,由于出汗增多,体内丢失的水分多,多吃水果不仅可以补充水分,更是消暑和补充身体养分的首选。 西瓜-性寒,富含丰富的钾盐,能弥补体内流失的钾,有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效,可解暑气,但肠胃不好的人禁吃冰镇西瓜; 梨-鲜嫩多汁、酸甜可口,有“天然矿泉水”之称,是补水的佳品; 草莓-含有多种有机酸、果酸和果胶类物质,能增强人体抵抗力,中医认为它可以清暑、解热、除烦,但入口前要注意清洁; 香蕉-营养价值高,富含钾、维生素B6、镁、色氨酸,具有抗抑郁、镇定、安眠之功效; 苹果-性平,有“水果皇后”之称,富含多种维生素、矿物质,可降胆固醇、降血压、防癌; 芒果-果肉寒凉,有生津止渴、益胃止呕、利尿止咳等作用,但芒果皮有组织胺成分,容易引起过敏,有感染性疾病、皮肤病的人要注意。 |
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