【说健康】 腹胀非小事！ 治疗预防有方法

　　导语：上班族工作压力大、常熬夜、饮食不规律，是不是常有腹胀的难受感觉？那么怎么办？有哪些治疗腹胀消化不良的方法呢？别着急，小编就给大家介绍几种治疗腹胀的小方法。

　　

    能够引起腹胀的原因

　　1、食物发酵引起的腹胀：

　　正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。

　　2、吸入空气引起的腹胀：

　　吃东西时因讲话或饮食习惯不良吸入大量空气，而引起肠胀气。

　　3、胃肠道中气体吸收障碍引起的腹胀：

　　正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

　　4、胃肠道内气体排出障碍引起的腹胀：

　　因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。

　　5、疾病引起的腹胀：

　　如果患有直肠癌、便秘、痔疮、直肠炎、直肠粘膜脱垂、或者肠易激综合症等疾病也会引起腹胀。

　　

    腹胀治疗小贴士

　　如果感到两肋发胀、胃区饱满，即为上腹部发胀，可选择促上消化道动力药，如吗丁啉。

　　如果感到下腹胀气严重，同时排气次数多、气味臭，则应选择全消化道促动力药，如西沙比利。

　　如果嗳气多，排气次数多，可用消胀片。该药含二甲硅油、氢氧化铝，可消除肠道中的泡沫，帮助排出气体。

　　另外，按摩腹部对消化不良、腹胀气、胃肠道功能紊乱等具有良好的治疗效果。每天13时至15时这个时间段按揉肚子，促进消化的效果是最好的，因为这个时间段小肠经经气最旺，按揉肚子可加速小肠吸收，达到促进消化的目的。按摩手法可采用以下两种，一是从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍；二是用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转按摩腹部，并由内逐渐向外环转，做30至50次，再以逆时针方向由外向内环转30至50次。

　　腹胀的饮食疗法

　　1.细嚼慢咽，防止吞气太多。

　　2.避免或少吃增加气体产生的食物，如豆类(如黄豆、扁豆、豌豆、荷兰豆等)、某些蔬菜(卷心菜、菜花、黄瓜、甘蓝、辣椒、绿柿椒、泡菜、萝卜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜等)和某些水果(如苹果、西瓜、甜瓜等)。不同患者对这些食物可能有体质敏感性差异，应以个人感受(是否加重腹胀)为准，不必盲目全部禁忌。

　　3.乳糖酶缺乏者(乳糖不耐受)，避免含乳糖的奶制品。

　　4.持续的、难以缓解的腹胀，应及时就医检查。

　　腹胀简易自我治疗

　　第一步：从胃开始

　　解剖位置：左上腹

　　按摩定位——左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。

　　按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。

　　按摩器官——此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。

　　第二步：下行到脾及十二指肠

　　解剖位置——肚脐

　　按摩定位——人体正中线，掌心贴肚脐

　　按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法

　　按摩器官——此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。

　　第三步：大小肠的交汇

　　解剖位置——阑尾

　　按摩定位——右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)

　　按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法

　　按摩器官——阑尾，大肠和小肠之间

　　第四步：从大肠到直肠

　　解剖位置——右侧腹、上腹及左侧腹

　　按摩定位——从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始……

　　按摩方法——以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟

　　按摩器官——升结肠，横结肠和降结肠

　　选对食物轻松化解腹胀

　　金橘：能理气、解郁、化痰、除胀、醒酒。

　　佛手柑：能理气、化痰，也能消食解酲。

　　槟榔：能下气除胀，又能消食解酒。

　　萝卜：能健胃消食，顺气宽中。

　　胡荽：有消食下气作用。所以，对食积腹胀者尤宜。

　　青菜：能通利肠胃，无论气滞腹胀或食滞胀胀者皆宜。

　　豇豆：含多量的食物纤维和维生素，有帮助消化的作用，对食滞腹胀者尤为适宜。

　　山楂：能消食积，特别是能消化肉积。

　　杨梅：能和胃消食，唐代食医孟诜认为杨梅“和五脏，能涤肠胃。”

　　啤酒花：能健脾消食，适宜消化不良之人腹胀者服食。

　　紫苏叶：是一种调味品，并能解鱼蟹毒，有理气除胀的作用。

　　砂仁：为民间常用芳香性调味品，能行气和胃、除胀，适宜脘腹痞胀，不思饮食之人食用。

　　白豆蔻：是一种芳香健胃调味品，能行气、暖胃、消食、宽中、除胀。

　　

    避免腹胀需克服6个习惯

　　嚼口香糖

　　美国注册营养师邦妮·托布·迪克斯表示：“很多人喜欢在饭前饭后嚼口香糖，当嚼口香糖时，就会吸入一些空气。”多余的空气进入肠道，就会使腹部膨胀。另外，大部分口香糖中都含有糖醇，也会产生气体，造成腹胀。

　　吃饭狼吞虎咽

　　营养师拉尼亚·巴泰奈表示：“消化是从嘴开始的，而不是胃。”每一次的咀嚼食物，不仅仅是为了把食物嚼碎便于消化，还为了让食物中混入唾液和特殊的酶，快速的分解食物。如果吃饭时狼吞虎咽，就会忽略了上述过程，意味着你的胃不得不做这些工作，从而导致腹部产生气体。

　　用吸管喝饮料

　　用吸管喝饮料固然优雅，但空气会在饮料之前进入你的腹部。即使水杯装有固定的吸管，同样会引起这样的问题。扔掉吸管，直接摄入饮料，能避免引起胃部一些不必要的不适。

　　打呼噜

　　早晨刚睡醒就感觉腹胀？“说明你睡觉时打呼噜，或者至少是用嘴呼吸的。”鲁宾说。鲁宾还注意到，一些患有睡眠呼吸中止症的人也会在早晨感到腹胀。

　　喜欢摄入纤维

　　纤维的确能给人饱腹感，有助于减肥，还能促进心脏的健康。但是，如果一次性摄入过多纤维，就会引起腹胀的问题。正确的做法应该是逐渐的补充纤维，需要一定的时间。

　　压力过大

　　如果每天24小时每周7天都感到压力重重，那就需要小心了。压力过大影响荷尔蒙的分泌水平，从而影响消化系统，在体内产生气体造成腹胀。另外，压力也会让你很难在饭桌前细嚼慢咽的吃饭，从而容易吸入多余的空气。

　　胃肠消化的五个建议

　　1、饭后慢慢散个步，不但可帮助食物的消化，而且可以让你整个人放轻松。

　　2、每口肉都配一小条姜丝，因为姜能刺激消化，同时也可多喝热姜茶。

　　3、多吃生木瓜或菠萝(两者都含有消化酵素)。

　　4、每天早上空腹和上床前喝一杯高丽菜汁或芦荟汁，可帮助修复消化道内缘。

　　5、定期食用优格或泡菜类天然发酵的食品。其中含有的嗜酸杆菌，对肠道健康非很有利。

　　6、睡前喝些酸奶，酸奶中的保加利亚乳酸杆菌能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

　　(据网易、搜狐、三九养生堂等综合)

关键词：健康,腹胀,治疗