每逢佳节胖三斤？甩掉春节“肥膘”你得这么做

　　导语：过年就是“吃吃吃”有没有？然而在我们大快朵颐的同时，却也不知不觉地摄入了过多的热量。再加上熬夜、缺乏运动等不良习惯，春节后胖个3斤那都不叫事儿！然而过年后，面对着这日渐发福的身材，你是不是有点“慌了”？

资料图。

　　让健身成为健康的过节方式

　　石家庄知名的健身社团——创想跑团，从今年农历正月初一就开始约跑。团长王恒在跑团微信群里发消息：我们绝不能“每逢佳节胖三斤”。

　　春节假期走亲访友，吃吃喝喝似乎成为当下过节的常态。不过，现在越来越多的人意识到假期健身的重要性。陈宏静是一家外企公司河北分公司的前台接待人员，她在春节期间为自己制定了详细的健身计划：“可不能节后上班让同事看到我一身赘肉。”

　　从农历正月初二开始，石家庄市内很多健身房就开门迎客了，健身的人也是越来越多。像石家庄迈峰健身俱乐部，春节假期来健身的人一直没断过。在河北省一家广告传媒公司工作的刘晨，拿着超越、迈峰、一兆韦德等健身俱乐部的宣传册，正在对比办谁家的卡比较合适。他说：“以往过春节就是喝酒、打麻将，最多带着孩子在附近转转。我本来就血压高、血脂高，再不运动真不行。”

　　每逢节假日到西山森林公园去爬山是在省直机关工作的杨女士去年开始的一项新活动，春节期间，她也没有放弃。“石家庄西边这个森林公园，是一个天然的大氧吧。被雾霾困在城里一冬天，没想到春节期间会有这么好的天气，就赶快发动家人一起来爬爬山，缓解一下生活的紧张和压力，让肺也轻松一下。”有她这种想法的人不在少数。春节期间，石家庄西山森林公园从清晨到傍晚，爬山者也是络绎不绝。“登高望远，可以让人心情愉快；爬山出汗，可以锻炼筋骨，增加新陈代谢。爬完山后，人也感觉换了一个样。新年新人，不正是过春节的意义吗？”杨女士说。

　　“过节期间，也是一个健身的好机会。”河北省体育局的几名运动医疗方面的专家表示，“春节期间如果不能拒绝猛吃猛喝，那就要用运动的方式把这些热量消耗掉。但要注意方式方法，选择合适的天气、适合自己的项目和做好热身活动，防止受伤。”据悉，常有跑步爱好者，在假期跑步时，因为准备活动不充分，出现肌肉拉伤和发烧等症状。对此，格子健身俱乐部教练牛牛表示：春节假期应该有一个健身计划，要循序渐进，不能想跑就跑，想歇就歇。

　　随着假期的结束，新一轮健身潮又开始升温。张阳是一位健身会所的经理，2月14日一上班就来了6个人询问办卡的事。“看来很多人假期吃喝不运动，已经受不了了。希望他们能坚持下来。”

　　现在健身圈内流行的一句话叫：一瘦遮百丑，一胖毁所有。越来越多的人已经意识到健身的重要性，不仅要吃好喝好，还要锻炼好已经成为一种新的过节方式。

　　干吃不胖？其实你也行！

　　每个人身边好像都有几个怎么吃都吃不胖的朋友。他们身上到底有什么秘密？美国康奈尔食品与品牌实验室研究人员调查了122名身材苗条、在饮食方面“百无禁忌”的成年人，把他们的饮食习惯与常年跟肥胖“斗争”的节食者作对比。结果显示，干吃不胖组中，74%的人很少节食，48%的人压根没有控制过饮食。他们几乎都有健身习惯——42%的人每周锻炼5到7次，只有一成人从不锻炼。他们在吃的方面很讲究：三成多的人滴酒不沾，四成人从来不喝碳酸饮料，三分之一的人喝碳酸饮料时会选择“无糖版本”；超过半数的人早晨会吃蔬菜水果，61%的人最爱的肉类是鸡肉，65%的人每天晚餐都吃蔬菜，还有7%的人全天素食。

　　实验室负责人布赖恩·万辛克说，研究结果显示，苗条者的饮食信条与通常的减肥建议不同，他们更重视食物的质量而非数量，经常在家吃饭，饿了就吃，偶尔暴饮暴食一顿也不会有任何负罪感。

　　十种减肥食品帮您轻松瘦

　　今天小编为您推荐十种排毒刮油的减肥食品，帮您在吃的过程中“瘦！瘦！瘦！”。

　　地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

　　莲藕：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排除，净化血液。

　　绿豆：中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

　　山药：山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

　　薏米：薏米可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

　　海带：海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

　　洋葱：洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化功能，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

　　白菜：如果想要最快控油排油的话，最好是吃水煮白菜，只需要加入淡淡的盐粒，就可以了。白天的时候，可以选择吃清水煮白菜，其效果非常好。

　　银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤的作用。

　　苹果：苹果是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果含有丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会顺手带走点什么，比如脂肪、油脂。苹果在帮助刮油，减轻体重的同时，还会让皮肤更加的光亮润泽。

　　年后减肥，要避免三大误区

　　营养专家指出，过年之后要科学减肥，不能“速瘦”，否则会导致身体所必需的营养素得不到供应，造成抵抗力、免疫力下降，甚至诱发某些疾病。

　　误区一：不吃早餐、少吃一餐能减肥。国家高级公共营养师刘宽指出，有些人觉得少吃一顿饭，就有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。

　　此外，每个人在睡觉的时候都会分泌生长激素，然后进行脂肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是早晨时进行合成的血清素，不吃早餐让血清素量减少，生长激素的分泌量也会相应减少，就不会代谢脂肪。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

　　误区二：排毒产品、代餐饮品减肥快。有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品，刘宽提醒，事实上大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

　　目前市场上一些所谓的代餐饮品热量很低，甚至低于人体所需摄入的最低值，所以它所覆盖的减肥人群很广。“但这并不是说它好，因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考，所以这种代餐饮料会导致一些人每日营养摄入不足，甚至连基本的基础代谢都无法保证。最重要的是这种减肥方式短期使用效果不好，并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食，造成反弹。长期使用，则会对身体带来严重伤害，适得其反。”国家二级营养师于良说。

　　误区三：每天散步就能减肥。有些人觉得散步能减肥，可却发现怎么走都不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。北京乐健身运动俱乐部的宋成教练建议，每天至少应快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥效果。不过快走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。而且“春捂秋冻”，春季还是得捂，如果做瑜伽等运动的话，出很多汗，穿得少就容易着凉，要特别注意运动后保暖。

(据河北日报、石家庄新闻网、人民网、苏州新闻网综合)

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