[网友有话说]世界睡眠日：你睡好了吗？

美好睡眠，放飞梦想。网络图片

　　长城网3月21日讯(记者 赵晓慧 杨雅荃)3月21日是第16个世界睡眠日，今年的主题为“美好睡眠，放飞梦想”。然而世界卫生组织的一项调查显示，中国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例。世界睡眠日，你几点睡觉？睡的好吗？对于睡眠质量和工作效率之间的关系又是如何认识的？现在就跟着记者，一起去听听网友怎么说吧。

　　网友周冬瑞是一名在校大学生，他在接受记者采访时表示，一般情况下都在晚上12点左右睡觉，而晚睡的原因也很简单，就是玩智能手机，看小说。

　　“现在已经形成习惯了，每天晚上都基本上那个点儿睡觉。”周冬瑞说，长时间的晚睡似乎已经成为一种习惯，有时候即便是早早躺下了也不能很快入睡。

　　周冬瑞的情况在一定程度上反映出很多年轻人的睡眠状态，随着智能手机及掌上电脑的日益普及，不少年轻人沉溺于网络世界，长时间熬夜日渐成为一种习惯。

　　和周冬瑞的情况一样，年轻的上班族杨义也是一名长期熬夜的“典型代表”。

　　“可能是工作的压力吧，晚上经常睡不着觉。”杨义说自己的晚睡不是简单的熬夜问题，更多的原因来自于工作的压力，这种压力让自己常常睡不着觉。

　　针对网友的这些问题，记者采访了河北省中医院失眠门诊主任医师、教授梅建强。他表示，长时间的熬夜会导致生物钟发生变化，随之引发睡眠规律的转变，进而导致慢性失眠症的发生。

　　梅建强称，随着经济社会的发展，日益紧张的生活节奏也让人们愈发无暇顾及睡眠质量。

　　“难以入睡，容易惊醒，醒来依旧精神不济、疲惫不堪……这些都是人们普遍遇到的睡眠问题，都有可能造成睡眠障碍。”梅建强提醒广大网友，切不可因为工作和生活的忙碌轻视睡眠质量，忽视睡眠问题。

　　谈及失眠症的预防，梅建强给出了自己的建议。

　　“首先是起居有常，也就是说不能熬夜，尽量在11点之前睡觉。”梅建强称，长期熬夜，将无法促使自身生物钟形成一个固定的模式，有可能影响睡眠最终导致失眠的发生。不仅如此，长时间熬夜也会降低自身免疫力，给生命健康带来一定的负面影响。

　　他同时表示，想拥有良好的睡眠质量还需要保持一个良好的心态，既不能忽视睡眠质量，也不能过度地担心睡眠问题，偶尔一两次的失眠是不会影响整体睡眠质量的。

　　此外，规律饮食、适当运动以及安静舒适的睡眠环境都是提升睡眠质量的有效举措。

　　“总的来说，失眠与个人生活习惯有关。”采访最后，梅建强表示，如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。

关键词：世界睡眠日,睡眠质量,失眠