考前吃“聪明药”不靠谱 请考生正确备战中高考

　　如何为考生搭出营养饮食

　　误区一：家长将保健品视为补充营养的最佳途径。

　　专家指出，食物是最主要的营养来源，保健品不是。很多家长都不知道这些保健品安不安全，反正一看到能改善记忆力就给孩子吃，保健品吃得多了很可能会造成身体中的肝功能转氨酶高了，从而影响整体健康。

　　误区二：快高考了，孩子喜欢吃什么就让孩子多吃。

　　这是一个很大的误区，觉得快高考了，让孩子多吃些自己喜欢的，不管有没有营养，比如油炸类、真空包装的午餐肉、香肠等等。这些食品添加剂很多，对考生的身体危害很大。

　　误区三：担心孩子营养不良，各种大鱼大肉供应不绝。

　　这时候，孩子们的肠胃都处于特殊时期，如果突然增加各种佳肴美味，肠胃可能会不适应而导致腹泻和胃胀。雷主任说，身体营养来源主要是糖分而不是大鱼大肉。

　　误区四：吃的过饱

　　吃的过饱和过杂都容易造成肠胃疲劳，脑内血液供氧减少导致大脑迟钝。所以每顿饭八分饱即可。

　　根据考生每天的状态调整饮食的搭配，一定要重视早餐！

　　家长首先要了解孩子的身体代谢情况，根据不同的身体和心理状况进行营养搭配。这个时期，他们对血和氧以及很多营养素的需求很多。每天最起码要保证一斤到两斤的蔬菜。蔬菜要保证新鲜并且以深色为主。拿白菜为例，有的白菜偏黄白色，有的则是深绿色的，这个时候就要选择深绿色的，因为其中叶绿素含量高，对改善视力很有帮助。

　　俗话说，一年之计在于晨，考生们最佳的学习状态和效率是上午这段时间，故早餐很重要。有的学生早晨可能吃饭没有食欲，那么家长可以为孩子准备一块黑巧克力在上午十点的时候作为加餐，这样能保证最起码的能量需求。雷主任在早餐的选择上也给了家长很多的建议。

（据燕赵晚报、即通客户端、中国教育在线等综合）

关键词：中高考,聪明药,备战