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【高考倒计时】考前焦虑?专家支招如何“淡定”

来源: 长城网   作者:张晓明 
2019-05-30 10:03:02
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  长城网5月29日讯(记者张晓明)“十年寒窗苦读,一朝金榜题名”。高考的倒计时接近尾声,很多考生都出现了考前焦虑症状。如何缓解焦虑,科学调整心态,以最佳状态迎接人生的第一大考,记者采访了石家庄外国语教育集团心理老师商亮。

石家庄市第四十二中学的高三学子正进行紧张复习。(图文无关)记者 张晓明 摄

  马上要参加高考的石家庄考生王冰最近总是觉得自己记忆力下降了,很多东西记不住,很想学习也不知道从何处下手,总觉得自己什么都不会又什么都会,每次上课注意力也不集中,整个人陷入了考前焦虑中。

  商亮表示,这是一种很常见的现象,这类考生往往在实际考试中的成绩还不错,针对这种情况,最重要的是增强学生的自信心,可以通过“攥拳、咬牙、绷劲”缓解这类考生的压力。即考生让自己的身体保持30秒的紧绷状态,然后放松下来,前后可进行3次这样的操作。

  如果进入考场,心跳很快,甚至手抖时,可以通过“一口气,两口水”来解决,也就是“深吸一口气,”,口中含水保持三秒,前后含两次。

  此外,也有家长反映,马上就要考试了,但自己家的孩子一点都不紧张,也不抓紧复习,整天晃晃荡荡,感觉整个人没提起劲儿来。

  “过度放松并不好,也会影响正常发挥。”商亮表示,她认为最好的状态是适度紧张,而要达到这种状态,她建议考生可通过洗把脸、跳一跳,找一个一直想超越的人,树立一个高考目标等方式来使自己兴奋起来。

石家庄外国语教育集团心理老师商亮正在接受记者采访。记者 张晓明 摄

  经过调查,记者发现,临近考试,很多考生都在调整自己的作息时间。石家庄考生张瑶就因为这件事苦恼不已。她告诉记者,自己之前经常复习到晚上十二点左右,但考试毕竟是在白天进行,就想在这几天调整过来,早点睡,以使第二天能保持充沛的精力。但越想早睡越睡不着,经常翻来覆去折腾好久。

  “不要用睡得早一定考得好这种信念来影响自己,”商亮建议,“比之前的入睡时间稍微提前半个小时左右就可以了,考生不妨把时间定在晚上11点左右入睡。”此外,她还提醒大家,不要过分追求一定要睡好,“暗示自己只要躺下就是休息了,不要给自己过大压力。”

  石家庄的李女士表示,自己的儿子今年高三,近半年来每次回家脾气都大得很,不管是对饭菜口味还是对别的事情,一言不合就把自己关屋里,谁也不让进。但让李女士奇怪的是,儿子在学校表现很好,师生评价很高,就唯独爱对家人发火。

  商亮解释,“对自己最亲近的人发火”是典型的高焦虑状态。“考生对自己这种行为要马上喊停,学会冷处理这种事情。”“一定要找人倾诉,不管是老师同学还是向心理老师求助,千万不要把自己封闭起来。”商亮还建议此类考生可以在课外时间多做一些运动,诸如跑跑步之类的会对缓解压力有所帮助。

关键词:心理,焦虑,河北,高考责任编辑:张晓明