【高考倒计时】考前焦虑？专家支招如何“淡定”

　　长城网5月29日讯(记者张晓明)“十年寒窗苦读，一朝金榜题名”。高考的倒计时接近尾声，很多考生都出现了考前焦虑症状。如何缓解焦虑，科学调整心态，以最佳状态迎接人生的第一大考，记者采访了石家庄外国语教育集团心理老师商亮。

石家庄市第四十二中学的高三学子正进行紧张复习。（图文无关）记者 张晓明 摄

　　马上要参加高考的石家庄考生王冰最近总是觉得自己记忆力下降了，很多东西记不住，很想学习也不知道从何处下手，总觉得自己什么都不会又什么都会，每次上课注意力也不集中，整个人陷入了考前焦虑中。

　　商亮表示，这是一种很常见的现象，这类考生往往在实际考试中的成绩还不错，针对这种情况，最重要的是增强学生的自信心，可以通过“攥拳、咬牙、绷劲”缓解这类考生的压力。即考生让自己的身体保持30秒的紧绷状态，然后放松下来，前后可进行3次这样的操作。

　　如果进入考场，心跳很快，甚至手抖时，可以通过“一口气，两口水”来解决，也就是“深吸一口气，”，口中含水保持三秒，前后含两次。

　　此外，也有家长反映，马上就要考试了，但自己家的孩子一点都不紧张，也不抓紧复习，整天晃晃荡荡，感觉整个人没提起劲儿来。

　　“过度放松并不好，也会影响正常发挥。”商亮表示，她认为最好的状态是适度紧张，而要达到这种状态，她建议考生可通过洗把脸、跳一跳，找一个一直想超越的人，树立一个高考目标等方式来使自己兴奋起来。

石家庄外国语教育集团心理老师商亮正在接受记者采访。记者 张晓明 摄

　　经过调查，记者发现，临近考试，很多考生都在调整自己的作息时间。石家庄考生张瑶就因为这件事苦恼不已。她告诉记者，自己之前经常复习到晚上十二点左右，但考试毕竟是在白天进行，就想在这几天调整过来，早点睡，以使第二天能保持充沛的精力。但越想早睡越睡不着，经常翻来覆去折腾好久。

　　“不要用睡得早一定考得好这种信念来影响自己，”商亮建议，“比之前的入睡时间稍微提前半个小时左右就可以了，考生不妨把时间定在晚上11点左右入睡。”此外，她还提醒大家，不要过分追求一定要睡好，“暗示自己只要躺下就是休息了，不要给自己过大压力。”

　　石家庄的李女士表示，自己的儿子今年高三，近半年来每次回家脾气都大得很，不管是对饭菜口味还是对别的事情，一言不合就把自己关屋里，谁也不让进。但让李女士奇怪的是，儿子在学校表现很好，师生评价很高，就唯独爱对家人发火。

　　商亮解释，“对自己最亲近的人发火”是典型的高焦虑状态。“考生对自己这种行为要马上喊停，学会冷处理这种事情。”“一定要找人倾诉，不管是老师同学还是向心理老师求助，千万不要把自己封闭起来。”商亮还建议此类考生可以在课外时间多做一些运动，诸如跑跑步之类的会对缓解压力有所帮助。