【最提醒】注意“猝死信号”！这份猝死自救指南请务必收好！

　　11月27日凌晨，台湾演员高以翔在节目录制时突逝，随后，节目组发声明称，死因是“心源性猝死”，此事引发舆论关注。如今，“猝死”二字在我们生活中出现的频率是否越来越高，关于中青年人猝死的报道也屡见不鲜，在感叹生命脆弱的同时，是否也想过，“猝死”离自己有多远？我们该如何预防？

　　猝死背后的危机你知道吗？

　　据中国心脏猝死防治救中心联盟主席金大鹏介绍，我国每年心源性猝死导致的死亡人数高达54万人，且呈日渐增长的严峻形势。

　　关于猝死，世界卫生组织给出的定义是：突然发生的，未能预料到的死亡，从发生不适到死亡，间隔不足6小时。猝死最大问题并不是疾病有多么难治，而是这些疾病以突袭的方式出现，让人措手不及。

　　一个人体弱多病，三天两头不舒服，吃药、跑医院，这类人群的猝死发生率反而比较低，因为这类患者往往对自己的身体比较在意，不可能让身体透支；另外，由于常去医院检查，在此期间发现一些可能引发猝死的原因，医生会当即就给出治疗方案。相反，如果一个人的身体健康，平时很少看病、吃药，这类人更容易成为“猝死”的对象，因为他们不知道自己身上背着“定时炸弹”，也不会在意身体发出的某些疾病信号。

　　“猝死”并不一定猝不及防，更多的原因在于我们对自己的健康情况不够关注，不够了解。

　　有些猝死源于过劳或者运动，本质都是透支了身体机能的极限。而大多数的猝死源于心脑血管疾病，如大面积的心肌梗死、恶性心律失常、主动脉瘤破裂、脑梗塞和脑出血等。

图片来源于视觉中国

　　容易猝死人群

　　1、抑郁：抑郁焦虑加速心血管病的形成，是心血管疾病，尤其是心肌梗塞的一个独立威胁因素。心血管病伴随着焦虑抑郁，成为猝死的一个重要因素。

　　2、打呼噜：打鼾时睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停“时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。

　　3、过度劳累：经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

　　4、熬夜：长期熬夜诱发心律失常、心脏早搏而突然晕倒，若没获得及时急救，易发生猝死。另外，长期熬夜会形成血栓，堵塞血管。

　　5、生活压力大：会导致高血压、冠心病等，并会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

　　6、肥胖：心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素占全。而且胖子易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时易发生心肌梗死和猝死。

　　7、久坐电脑前：长期上网属于静态性动作，血液粘稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

　　8、抽烟喝酒：吸烟的人发生心肌梗死的风险时常人的3倍。究竟能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

图片来源于视觉中国

　　注意六个“猝死”信号 为生命留下一线生机

　　1、胸闷

　　如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示可能患了冠心病。

　　突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致心源性心肌梗死。

　　2、心慌

　　心慌往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快通常是快速心源性心律失常的结果。

　　多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室心源性心律失常，则有发展为室颤的风险，应当及时就诊。

　　3、心跳过缓

　　心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。

　　心跳过缓，血压变低，很容易出现长时间的心脏停搏，也会导致猝死。

　　4、晕厥

　　晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。常见的原因包括窦房结疾病、房室传导阻滞、迷走神经张力过高等。

　　晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。

　　5、眼前发黑和肢体麻木

　　脑卒中也是引起猝死的重要原因，患者会有眼前发黑和肢体麻木等症状。

　　有些脑卒中发病缓慢，早期只有轻微症状，患者需要多加留心。尤其是患有高血压、冠心病或房颤的患者，脑卒中的发生率高于普通人群数倍。

　　如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生，早识别早治疗。

　　6、出现憋气、明显的口唇发紫的症状

　　如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，要高度警惕可能是肺栓塞。

　　快来测试下你的“疲劳值”

　　防猝死 从改变生活习惯开始

　　适度锻炼。研究表明，低度或中度强度运动量，对心血管保护的益处最强。（低运动量：每周4~5次，每次持续20~30分钟；中等运动量：每周大于等于3次，每次持续40~60分钟）可选择慢跑、游泳、打球等有氧运动。但最好不要在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作最多的时间，可选择晚饭后2~3个小时进行适度运动。

　　饮食清淡。控制甜食，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃植物纤维多的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。此外，不吃过冷或过冰的食物或饮料，以免发生冠脉痉挛。

　　避免劳累。如今，加班和熬夜成了现代人的主旋律，年轻白领猝死的事件层出不穷，过度疲劳的背后极有可能是致命的威胁。健康的活着是努力工作和享受生活的前提。日常，注意劳逸结合，周末可选择做一些自己喜欢的事情，尽量放松身心；也可当一次“小懒虫”，给自己补补觉。

　　定期体检。普通的心电图检查即可发现潜在的“猝死信号”，特别是有心血管病史的人，更应做好预防工作，按时体检，防患于未然。

　　保持心情舒畅。情绪激动会使人血压升高，加重心脏负担。对于患有心脑血管病的人，很容易引发心律失常、心肌梗死、脑梗塞或脑出血等严重后果。因此，保持一颗平常心，不仅是处世之道，也是心脑的“天然护身符”。

　　掌握心肺复苏术 做到事半功倍

　　心源性猝死的特点是死亡急骤、出人意料、自然死亡，黄金抢救时间仅为4分钟，目前我国的抢救成功率不到1%。一些人在心源性猝死前的几天或几周内会出现气促、乏力、持续性心绞痛、心律失常等症状，但也可能毫无征兆。

　　对已经诊断为严重心衰的患者，在心脏植入一个小小的埋藏式除颤器（ICD，已应用临床39年）是明确可以预防猝死的黑科技；而对于“以为自己很健康”年轻人来说，劝你的戒烟戒酒少熬夜+定期体检的确是智者箴言。

　　最后，让我们一起来学习下心肺复苏和除颤器使用教程，毕竟有些技能看似遥不可及，但并不是不可能用到。

　　在这里，小编很想和大家说几句，生活再难，也请善待自己。吃健康的食物，睡充足的睡眠，过有序的生活，别让爱你的人担心。因为在所有的告别里，我们最想听到的是那句“明天见”。

　　（据人民网、央视网、中国青年报等综合）