长城网讯(记者 孟天姣 见习记者 马海鹏)接下来是长城新体育频道“带你健身”时间!
下肢力量训练
分解动作:
动作一:弓箭步
向前时吸气,向后时吐气,动作过程中保持核心收紧,背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,大小腿呈90度,20个为一组做四组。
动作二:侧滑步
向下时吸气,向上时吐气。动作过程中保持核心收紧,腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致,左右各10次为一组做四组。
动作三:后滑步
向下时吸气,向上时吐气。动作过程中保持核心收紧,背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,左右各10次为一组做四组。
动作四:大腿后侧训练
向前时吸气,向后时吐气。动作过程中保持核心稳定,20个为一组做四组。
腿部塑形
分解动作:
动作一:深蹲
双脚打开略宽于双肩,双脚外旋45度,目视前方腰背挺直,全程收紧核心,匀速下蹲蹲至大腿与地面平行。
动作二:侧步蹲
双脚距离约为二倍肩宽,动作速度保持平稳,膝盖与脚尖方向一致。
动作三:弓步蹲
挺胸收腹身体直立,膝盖与脚尖朝前方,下蹲时垂直往下,重心在两腿之间,大小腿与地面呈90度。下蹲时吸气站立时呼气。
温馨提示:运动前要记得先热身。