立秋丨凉风至 寒蝉鸣 一转眼，秋天已经来了......

　　盛夏的余热未消，但万物已然悄悄开始了轮变，《2021年中国天文年历》显示，北京时间8月7日14时54分将迎来“立秋”节气，意味着夏尽秋来，金风渐至。“风吹一片叶，万物已惊秋。”送夏迎秋，你准备好了吗？

　　▶▶▶立秋三候

　　古人根据对大自然的观察，将“立秋”分为三候：

　　一候凉风至

　　天高气爽，月明风清，夜晚的凉爽，悄悄带走了白天的暑气。

　　二候白露生

　　由于昼夜温差变大，地表水蒸气在清晨室外植物上，凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

　　三候寒蝉鸣

　　立秋后，在微风吹动的树枝上，感阴而鸣的寒蝉开始鸣叫，好似告诉人们酷暑将要过去了。

　　▶▶▶立秋习俗

　　●贴秋膘

　　“立秋”这一天民间素有“贴秋膘”一说 ，但“贴秋膘”要适度。伏天人们胃口普遍较差，食欲不振，不少人会瘦一些，因此有了“贴秋膘”的习俗。专家提醒，适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗热量过低，则易导致“秋胖”。

　　●啃秋

　　“啃秋”，也称“咬秋”，在立秋这天吃西瓜、香瓜或桃，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。

　　●喝秋水

　　由于夏季流汗较多，人们会在立秋这一天全家人喝一杯立秋水，寓意消积暑，免秋来腹泻、闹肚子。

　　●洗澡为防秋老虎

　　立秋这天洗澡方面很讲究。有的地方要在太阳出来之前洗，有的地方要用太阳晒过的水洗，有的地方这天还忌讳洗澡。这些讲究都有一个共同的目的：为了不生秋痱子。因为在立秋后还有“秋老虎”一说，还会热上一段时间，所以盛夏的一些如痱子等疾病还会存在。

　　●晒秋

　　在湖南、江西、安徽等山区，有“晒秋”习俗。因为平地少，农民便利用自家窗台、房顶架晒或挂晒农作物。“晒秋”的秋不仅指秋天，更寓意着丰收和收获的果实。

　　▶▶▶立秋后别急着“换季”调养 这些养生小技巧要记牢

　　立秋是自然气候中寒热转换的时间节点，但此时的气候依然炎热多雨，继续保持夏季的特点。“立秋”之后，三伏天还没到尽头，暑气尚未消失，专家提醒，防暑和除湿仍是养生保健的主题，同时要注意养护脾胃。

　　>>>贴秋膘尚早，蜂蜜水先喝起来

　　立秋后，早晚要凉快不少，白天还是很闷热。有人准备贴秋膘。其实，经过整个炎夏，人的胃口还没有彻底恢复，此时急着贴秋膘，肯定是不合适的。为贴秋膘大吃大喝，更不是养生，而是伤身。立秋后，喝蜂蜜水有润肺祛燥的效果。

　　>>>叮嘱家人关注血压变化

　　立秋后，应及时关注亲人的血压。特别提醒一点，立秋后肠胃疾病多发，心脑血管患者一定要保护好肠胃，少吃生冷瓜果，剩饭剩菜最好别吃。因为一旦发生腹泻，就会导致身体水分流失，血压黏稠流动缓慢，容易引发心脑血管病。

　　>>>瓜果诱人，切记管住嘴

　　立秋后，各种水果纷纷上市，葡萄、石榴、苹果、梨等水果都挺好，富含维生素C、β胡萝卜素等，但一定要注意控制好摄入量，像苹果、梨等，每天吃一个就够了。

　　>>>调养仍以祛暑湿为主

　　立秋后，白天比夏天更加燥热，因此，防暑祛湿要继续。专家建议吃点清补祛湿的食物。

　　>>>由夏入秋，三类人群需格外注意保养，切勿贪凉

　　第一类：脾虚患者。脾虚的人常常表现为食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前适度吃点健脾和胃的食物，可以促进脾胃功能的恢复。

　　第二类：胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前要注意清胃中之火。

　　第三类：老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点消食、健脾、和胃的食物。

　　▶▶▶立秋诗词

初秋

【唐】孟浩然 

不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。

炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光。

秋思

【唐】白居易

病眠夜少梦，闲立秋多思。

寂寞馀雨晴，萧条早寒至。 

何况镜中年，又过三十二。

秋日后

【唐】王建

住处近山常足雨，闻晴晒曝旧芳茵。

立秋日后无多热，渐觉生衣不著身。

立秋日

【宋】刘翰

乱鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。

六月十三日立秋

【宋】杨万里

暑中剩喜立秋初，特地西风半点无。

旋汲井花浇睡眼，洒将荷叶看跳珠。

希望这个秋季

愿你所有的付出

都能在秋日里换来累累硕果

　　（据新华社、人民网、央视网等综合，图片来源于视觉中国）