【说健康】冬季颈椎病患者增加 预防从细节入手

　　导语：颈椎病本是一种退行性疾病，是慢性劳损积累的结果。长期不良姿势或小的创伤，导致局部肌肉、韧带、小关节的出血水肿，进而出现炎症改变，颈椎的稳定性逐渐丧失，机体为了获得稳定出现代偿性的骨质增生，就是老百姓俗称的骨刺。增生的骨刺压迫周围相邻的脊髓、神经、血管和食管等组织，从而引起手麻、走路不稳、大小便障碍等一系列的症状或体征。

    颈椎病有哪些相关症状

颈椎病。资料图

　　1、一些颈椎病患者走路不稳，下肢乏力，感觉麻木，走路时毫无知觉。当颈椎病压迫到交感神经时会出现头晕目眩、头痛发昏、视力模糊，双眼干涩、耳鸣心慌、心动过速、胸部紧朿感，严重者甚至出现胃肠胀气消化不顺畅等一系列颈椎病常见症状。

　　2、当患者出现颈椎病症状时，还必须和非颈椎病所引起的有关症状相区别。非颈椎病同样有眩晕症状，首先要排除前庭功能紊乱，耳源性眩晕，听神经瘤等一些非颈椎病的症状。

　　3、当患者产生颈肩酸痛，并沿着神经放射至头枕部与上肢时会伴有头晕，严重者还有恶心呕吐，卧床不起的现象，甚至眩晕、猝倒，结果造成很大的危害。

　　颈椎病的病因

　　1、颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等都是造成颈椎病的基础性因素。

　　2、慢性感染：主要是咽喉炎，其次为牙周炎、龋齿、中耳炎等。

　　3、风寒湿：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、软组织血循环障碍、淋巴回流减慢，继而产生无菌性炎症，造成颈椎病。

　　4、劳损：当颈部肌肉，长时间处于一种姿势的情况下，极易劳损，如长期坐办公室，在电脑前日复一日低头伏案工作等，这样就会造成劳损，而导致颈椎病。

　　5、不良的睡姿：因为人的一生大约有1/3-1/4的时间是在床上渡过的。

　　易患病人群

　　一般多见于中老年人，50岁以上的人群约25%、60岁以上的人群约50%患过颈椎病，其发病率随年龄升高而升高。如今，低头伏案、玩手机、看电脑等时间越来越长，颈椎病的发病年龄也越来越小。

　　颈椎病的危害

　　1、颈椎病的危害体现在，颈椎病患者会有下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

　　2、颈椎病可引起瘫痪。

　　3、颈椎病可引起高血压。

    艾灸治颈椎病方法

　　1、取穴：颈夹脊、风池、大椎、啊是穴。

　　2、灸法一：艾柱隔姜灸，取黄豆大小的艾柱每穴灸5~7分钟，每天1次，7天为1个疗程。

　　3、灸法二：可以用艾条温和灸，每次每穴灸5~10分钟，每天1次，10天为1个疗程。

　　4、灸法三：温灸器灸，点燃艾绒在颈部来回熨烫，直至施灸部位发红为止，每天1~2次，每次约30分钟，7天为1疗程。

　　5、灸法四：将点燃的艾条像鸟雀啄食一样对准所选穴位，活动施灸。一个穴位雀啄样施灸100下，每天1次，15天为一疗程。

　　治疗颈椎病的小窍门

　　拍拍肩

　　就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从上面拍也行，这样做，能帮助血液马上流畅。

　　深呼吸

　　一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能。

　　下蹲起

　　就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

　　三个食疗有效治疗颈椎病

　　1.姜醋煲猪手：猪手1个，嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净，水洗，顺骨缝劈两瓣，再折成四截，放入开水锅氽10分钟，捞出控去水分;姜切成3分厚片，同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀;倒入温开水加盖，慢火煲2小时，至酥烂。

　　2.马齿苋羊肉灌汤蒸包：市售荞麦多维营养粉1千克，马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克，芝麻、虾皮各50克，葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包，常规做法。

　　3.红薯胡萝卜大枣枸杞糯米粥：红薯50克、胡萝卜30克、大枣5~7个、枸杞10克、糯米100克。将红薯、胡萝卜切成方块;糯米用水泡发后，用适量水煮开加入其他备品煮熟，常食。

    低头一族如何预防颈椎病

　　1、改变生活习惯：首先要避免长久伏案，通常在持续低头1小时左右，就要有意识地抬起头来活动，尽量使颈椎后仰；同时调整自己的办公环境，可以在电脑显示器的下方垫上较厚的杂志或使用屏幕支架，将自己的座椅放到最低，尽量使自己能够平视甚至仰视显示器。此外应该尽量减少低头看手机的时间；避免在乘坐汽车或飞机时无保护下的睡眠。

　　2、积极锻炼颈背肌：颈椎后方肌肉劳损既是颈椎病的发病原因也是颈椎病的临床表现。肌肉的一个特点就是用进废退，积极进行颈部肌肉的锻炼，可以增强颈椎的稳定性。具体的做法是用双手交叉托于后脑勺，用力将头向前拉，同时尽量后伸头部(尽可能保持颈椎相对不动，通俗地讲就是“和自己较劲”，做颈后方的肌肉收缩训练)，一张一弛，一组12-20个，每日锻炼3-4组，持之以恒定有效果。如果有条件还可以进行游泳训练，蛙泳为佳，每次出水换气都要尽量仰头后伸，对于颈背肌的训练也是大有好处。

　　3、合理用枕：人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，给自己选择一个舒适的枕头并不为过，利用得当可以在睡眠中逐步纠正颈椎不良曲度，慢慢改善症状；否则只会雪上加霜。市场上健康枕、保健枕、记忆枕等等各种类型名目繁多，但是真正适合自己的才是合适的，这里推荐传统的以荞麦皮为内容物的枕头，不必装满，八九成即可，仰卧侧卧均可根据自己颈椎高度来进行适当调整，平卧时主要置于颈后，头略后仰，高度约一拳；侧卧时调整高度与自己肩宽相等，这样能够使颈椎恢复自己的生理曲度，获得充分的支撑，也使颈部肌肉得到良好的休息。

　　办公人员如何保护颈椎

　　1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2、活动颈部：应在工作1~2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　6、防寒防湿:防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

　　青少年该如何预防颈椎病

　　1、早发现

　　如果感到颈肩肌肉的酸痛，头皮麻木，头部活动不灵活，颈关节疼痛，摆动头部时有“咔嚓”的声音，或不明原因的头痛、头晕、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背颈部有压痛点等颈椎病早期的病症的时候。

　　2、选用适合的桌椅

　　可更换能够自由调节高度的桌椅。做一个与桌面呈15～30°的斜面工作板或斜面桌使用，以缩短眼睛与桌面的距离，减少颈椎前屈的程度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

　　3、选择合适的枕头

　　我们在选择枕头的时候应该选择中间低的两遍凸起为元宝装的枕头最好，这样可以支撑着脖子后面的部分，让她稍微高一点，并且要具备有一定的硬度，这样才能够很好的衬托出对我们身体的脖子部位的一个保护的现象。

　　4、纠正坏习惯

　　青少年在学习的过程中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳;定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟。保持良好坐姿即颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

　　(据河北日报、新浪网、家庭医生在线等综合)

关键词：健康,颈椎病,预防