【说健康】难以忍受的失眠症 良好心态早预防
导语:人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过,良好的睡眠对于健康至关重要。然而,随着人们生活节奏的加快,工作压力与生活压力增大,睡个好觉对很多人来说成为一种奢望。排除睡眠障碍、保障健康睡眠成为一大社会课题。 ![]()
失眠有哪些症状 ![]() 失眠。资料图
1.入睡困难,入睡时间超过30分钟; 2.睡眠时间短,每夜不足6小时半; 3.早醒、醒后很难入睡; 4.半夜觉醒时间增多(超过30分钟); 5.多梦,频频从梦中惊醒,自感每夜都在做梦; 6.睡后精神没有恢复,白天疲惫乏力、头胀、头昏; 7.心烦意乱、多汗、注意力减退、记忆力差; 8.每周至少发生3次,持续一个月以上。 长期失眠危害多 1、注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力减退,学习效率及创造性思考力也会显著减退。 2、有可能诱发心理错乱,导致心情抑郁,甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。3、使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。 失眠的常见类型 睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。 睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。 入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。 有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。 睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。 ![]()
缓解失眠的八种食物 香蕉 吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠。 大枣 味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。 奇异果 研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。土豆 土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。 菊花茶 菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。 蜂蜜 蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统,缓解神经紧张。 杏仁 杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。 温奶 众所周知,睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一种色氨酸,可发挥镇静的功效。 中医调理失眠的食疗方 百合杏仁粥:新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味,功效润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。 桑椹粥:新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度,功效补血安神,滋阴益肾,补肝明目,适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等,特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。 山药蛋黄粥:山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均加盐调味即可,功效养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。 百合粥:取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳,适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。 自我按摩治失眠 抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。 按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。 搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。 按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。 拍打足三里:该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。 泡足踏石:取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。 中医治疗失眠的其他方法 疗法1、针灸 治疗失眠,所针的穴位包括:内关、神门、安眠、足三里、后溪。 疗法2、耳针 医师将按照失眠者的症状,用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。失眠情况不严重者,可以在家自行用绿豆或凤仙花籽,以胶布贴在耳后的安眠穴,有助于安眠。 ![]()
良好心态预防失眠症 首先要保持良好的心态,对于不好的事情,应当及时消除紧张,勿忧勿虑,凡事多往好的方向想,尽量避免一些不良的外部刺激,生活中多注意劳逸结合,避免劳累过度,平时多加强体育锻炼,当然要保持适当的运动,适度劳逸,是可以使人体的经络通畅,气血调和,从而保持人体的身心健康,避免失眠症的出现。一旦出现一定要及时前往医院进行治疗。 防治失眠的对策 1、改善生活方式 2、卧室:把杂乱的东西都清出去 3、裸睡:更易获得高质量的睡眠 4、床:最好是南北朝向 5、光线:微暗环境里更容易入睡 6、温度和湿度:有助提高睡眠质量 生活中调理失眠的原则 想要休息好,就要学会调整自己的心态,良好的心态,对自己对社会要有一个正确的认识,避免因挫折致心理失衡。 失眠和很多习惯都是有关系的,为了自己能正常的休息,希望患者能养成一个规律,睡眠也是要有规律,这样才能更好地休息。 调理失眠还要注意自己的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 在休息之前患者可以做一些自我调节活动,可玩一些放松的游戏,有时稍一放松,反而能加快入睡。 限制白天睡眠时间,有些人白天睡得太多,到了晚上反而睡不着。所以,白天尽量不要睡觉,即使睡觉也不要超过一个小时。 白天适当运动,可以舒活筋骨,放松紧张的心情和身体,加快身体新陈代谢,身体得到了消耗,自然需要休息可以有助于睡眠。 (据99健康网、中国日报网、广西新闻网等综合) |
关键词:健康,失眠,心态 |