【小编说健康】夏季睡眠不好真发愁 如何拥有好睡眠

　　导语：夏天天气炎热，总是睡不着，睡眠质量不好又会导致变老、变胖等健康问题。睡眠不好如何调理呢？下面小编教你如何提高睡眠质量。

　　拥有好睡眠请这样做：

　　1.泡个热水澡

　　轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。

　　提醒你︰泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺激交感神经，否则就不要一泡完澡就立即上床，不然，会得到反效果唷！

　　2.做个柔软操

　　睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔！

　　提醒你︰千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了！

　　3.白天多到户外走走

　　白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。

　　让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　中医教您如何调理睡眠

　　四季中夏天属火，五行中心脏也属火，所以夏季养生，首先应该养心。心有两个鲜明的作用，一个是推动血液在血脉中运行的作用，它的功能不好，身体的血液运行就会出现问题，整个身体也就好不了。另一个就是主宰人的精神和意识思维，失眠、健忘、抑郁、心神不宁等一系列神志问题主要是它引起的，所谓“心主神明”就是这个道理。

　　中医讲究精气神，当你感到夏季失眠烦躁时，首先按摩的穴位应该是百会穴，百会在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能治疗气血不足、肝火旺盛，夏天用手按压几下，或用梳子背刮一刮都可。

　　第二个穴位是劳宫穴，劳宫是心包经上的大穴，手正常半握拳，中指按在掌横纹上的位置就是劳宫穴，这个穴位可以清心火。

　　第三个穴位是涌泉穴，涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。涌泉是肾经穴位，肾属水，水能灭火，如果上火口舌生疮，可用中药吴茱萸研末，用食醋活成药泥，睡前贴敷在涌泉穴治疗，或者，夏季用食醋活朱砂，睡前在涌泉穴贴敷也有促眠作用。

　　心包经还有一个穴位叫内关，我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，我们叫掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指的穴位就是内关。手背上与内关正对的穴位是外关穴，用中指和拇指，分别在内关穴和外关穴处用自己能忍受的力度一按一松几分钟后就可以达到调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用。

　　促进睡眠的食物：

　　代表食物：红枣小米粥

图片来自网络。

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡荷尔蒙从而控制人体情绪、提高睡眠质量。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　红枣小米粥做法

　　原料：红枣50克、小米100克、水500ml、冰糖适量。

　　做法：

　　1、备齐材料：小米，红枣，红糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;

　　2、小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用;

　　3、取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。

　　(据羊城晚报、新浪健康、99健康网等综合)

关键词：夏季,睡眠,穴位