雾霾来袭 室外运动成奢望?健身教练教您在家这样练

拉伸动作。 长城网 张欣 摄

健身教练演示动作。 长城网 张欣 摄

　　长城网1月6日讯(记者 张欣)最近，全国大部分地区都遭遇到雾霾侵袭。雾霾天气下，人们都普遍减少了出门的频率，而在室外运动更是成了奢望。面对这种情况，不少人选择在公共室内健身场所进行运动，但对于上班一族来说，迫于时间、精力等多方面限制，也并非都能实现。对此，吉姆熊时尚健身会所健身教练给网友演示了一组在家就能轻松完成的运动。

　　拉伸运动

　　动作要领：拉伸时保持呼吸平稳，腿部绷直，感觉有拉伸感。

　　“不少人做拉伸时会下意识屏住呼吸，但这会使肌肉紧张而难以伸展。因此，拉伸过程中要保持呼吸平稳，增加呼吸的深度，来促进肌肉放松和血液流动。”健身教练许盈介绍说。

　　平板支撑

　　动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　卷腹

　　动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

　　健身教练史冰表示，刚开始做该动作时可能难以坚持，但一定不能偷懒，要严格按照动作要求做，“每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部就会变得相当紧致。”

关键词：雾霾,健身,运动