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带你健身| 拳击训练

来源: 长城网   作者:孟天姣 
2021-01-31 07:40:39
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  长城网1月30日讯(记者 孟天姣 见习记者 马海鹏)今天的长城新体育频道“带你健身”,为大家带来拳击训练。接下来一起跟着小熊教练,学习前后手组合拳和前后滑步,秒变“拳击高手”!

  前后手组合拳

  分解动作:

  热身训练:全身充分热身,尤其注意手腕与踝关节。

  动作一:前后手直拳出拳

  注意:后手出拳时机,要在前手回拳同时打出。

  动作二:组合拳前前后

  注意:前手出拳时后手始终处于下颚位置。

  动作三:前后前后出拳

  注意:重心始终稳定在身体正中间,出拳速度均匀;把三种动作每个重复20次,做三组;也可以配合tabata音乐节奏进行训练。

  拳击前后滑步

  分解动作:

  动作一:滑步

  注意:向前移动用后脚蹬地,向后移动用前脚蹬地。滑完步快速回到抱架,两脚的间距与滑步前一致。

  动作二:跳滑步

  滑步30秒,间歇10秒,为一个循环。每组做3个循环做三组。

关键词:拳击,健身,居家锻炼责任编辑:段美嘉