长城网1月30日讯(记者 孟天姣 见习记者 马海鹏)今天的长城新体育频道“带你健身”,为大家带来拳击训练。接下来一起跟着小熊教练,学习前后手组合拳和前后滑步,秒变“拳击高手”!
前后手组合拳
分解动作:
热身训练:全身充分热身,尤其注意手腕与踝关节。
动作一:前后手直拳出拳
注意:后手出拳时机,要在前手回拳同时打出。
动作二:组合拳前前后
注意:前手出拳时后手始终处于下颚位置。
动作三:前后前后出拳
注意:重心始终稳定在身体正中间,出拳速度均匀;把三种动作每个重复20次,做三组;也可以配合tabata音乐节奏进行训练。
拳击前后滑步
分解动作:
动作一:滑步
注意:向前移动用后脚蹬地,向后移动用前脚蹬地。滑完步快速回到抱架,两脚的间距与滑步前一致。
动作二:跳滑步
滑步30秒,间歇10秒,为一个循环。每组做3个循环做三组。