降低失眠困扰 专家支招如何拥有一个高质量的睡眠

　　世界睡眠日已然过去，但睡眠问题依然困扰着很多人。如何才能保障一个好的睡眠？怎样预防睡眠障碍的发生？一旦出现失眠问题又该如何有效治疗？但这这些疑问，记者采访了河北省中医院失眠门诊主任医师、教授梅建强。

河北省中医院失眠门诊主任医师、教授梅建强。长城网 杨雅荃 摄

　　记者：梅教授您好，前几天，某移动社交平台发布了《中国网民熬夜报告》，对当前的熬夜群体做了全面分析。对于现在很多人熬夜的情况您怎么看待？长期熬夜又会对人体产生怎样的影响？

　　梅建强：现在可能是因为工作压力大，也可能是因为生活紧张，熬夜成为一种常态。许多年轻人，或是在玩手机或是在玩游戏或者是在工作，经常处于这种状态会消耗大量的精力。如果从临床医学讲，熬夜可能是导致失眠的一个原因。长期熬夜会使自我生物钟节律发生改变。临床认为晚11点到次日凌晨5点为最佳睡眠时间，如果超过11点还不能入睡，就会在大脑形成一些反应，长期下来，将会使生物节律发生改变，一旦这样的情况成为一种习惯，就会形成一种睡眠障碍，即便你早点上床睡觉也无法正常入睡。

　　就睡眠障碍来说，从年龄层的来看，年轻人越来越多，其中一个原因，就是长期的熬夜引发的生物节律改变。正常情况下，年轻人比老年人的睡眠时间要长，比如说我们知道的婴幼儿，他们的睡眠时间更长，一般在20到22个小时。年轻人睡眠时间也相对较长。因为睡眠是机体恢复的主要方式，随着年龄的增长，老年人的睡觉时间开始变短，这和机体的功能有关系。当然，针对什么样的睡眠时间是合理的这样一个问题，从临床医学来说，因人而异，没有一个确定的时间。一般我们的评判标准是，睡眠时间能够达到恢复自身体力，对第二天的日间生活和工作没有影响、并全天精力充沛的，就是一个正常的睡眠状态，和时间长短并没有直接关系。

　　记者：长期失眠会对人的身体造成什么样的影响和危害？

　　梅建强：说到失眠的危害可能很多人深有体会。一般而言，从短期影响来说，如果第一天晚上睡不好觉，第二天就会出现精神的疲惫、萎靡和工作效率的下降，长期失眠则可使人体的免疫能力下降，还会引发许多疾病，如长期的休息不好，就会导致出现情绪上的改变，诱发焦虑和抑郁症，甚至还会影响人际关系。当然，现在的统计显示，长期失眠也会引起冠心病、高血压、糖尿病等一些疾病的发生。应该说失眠或者睡眠障碍的危害，是特别大的。

　　青少年如果长期睡眠不足或失眠会影响孩子的生长发育。因为生长激素多在晚上分泌，长期的熬夜和失眠会影响身体的长高。成年人如果长期睡眠不足，不仅会导致工作效率下降还会影响第二天的精神状态，时间久了还会引起自身神经内分泌功能系统的紊乱。对老年人而言危害就更直接，人到老年基本都有高血压、心脏病等一些疾病，如果长期失眠或睡眠不好，有可能诱发心律失常和高血压病等。

关键词：睡眠,中医,养生,高质量,困扰