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降低失眠困扰 专家支招如何拥有一个高质量的睡眠

来源:长城网 作者:赵晓慧 杨雅荃 2016-03-30 14:48:33
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  记者:既然睡眠障碍对老年人的危害那么大,我们在日常生活中应该如何减轻睡眠障碍?

  梅建强:对于失眠的治疗是一个综合的治疗,包括睡眠卫生的教育、心理行为的认知,以及一些料食物疗法,更多的是中医中药的治疗。当然什么样的患者需要治疗首先需要专业医生进行评估,因为引发失眠的情况很复杂。如果一些人只是偶然地失眠一两次,或者是因为太高兴、太紧张引发失眠,就无需太过在意。如果出现了一定的损伤和影响,就需要治疗。从失眠症状的治疗而言,可分为几大类来进行。

  首先是市民卫生教育,大的意思就是要注意一些影响睡眠的因素,如不能喝咖啡,不能剧烈运动,不能过急、过饱。这些,都是在睡眠卫生教育中要掌握的,同时。能有一个好的睡眠环境非常重要。

  第二个是认知行为的一个治疗,主要心理的一个调节,这一点表现是我们在临床上经常告诉病人的。因为失眠对病人来说,既是一个临床症状也是加重的一个因素。通常来讲,失眠的病人,一到晚上就开始担心,害怕当天晚上有可能睡不着,这种负面的情绪会直接影响,失眠治疗的效果。我们很多的失眠病人都是这样,因为有过失眠的经历,所以每天天一黑就开始担心晚上的睡眠问题,这些会加重失眠情况的发生。在这种情况下,我们要对病人做一个心理疏导,主要是让病人认识到,要善于和睡眠失眠共处,如果自己不困,就起床活动一下,直到困了在睡觉。不要在心理上给自己太多的压力。同时,也不要把所有问题都归罪于失眠。此外,不要把一次性失眠的挫败感想象的特别严重。这种将失眠挫败感无限放大和加深的做法,对于失眠症状的治疗都是不利的。所以通常对患者而言,我们都会进行一个心理疏导,帮助失眠患者以一个平常心去看的失眠问题。这样才能保证失眠通过药物治疗和其他方法产生一个好的效果。

  第三是药物治疗,目前导致失眠的原因种类很多,最直接最有效的就是安定类的药,但因其存在一定的副作用,患者需要按需服药。从中医治疗而言更有些特色,就我个人来说,主要是从肝论治失眠,因为失眠从大的方面来说是阳不如阴。中医治疗最大的优势是对患者进行一个整体的调节,另外一个是一旦达到了阴阳平衡,失眠就不会反跳。当然根据失眠的不同原因,我们也配合一些其他相应的治疗手段,总的来说中医治疗失眠,是有一定优势的。

  记者:随着生活节奏加快,很多人是因为工作压力过大而导致的失眠,对于这种失眠,我们应该怎么去救治?

  梅建强:这里就提到了失眠的原因。一般而言,失眠的原因有几类,一类是心理性失眠,主要是由工作压力大、情绪不稳定、紧张等一些因素引起的。还有一种是躯体疾病失眠,也就是病人身体有疾病而这些疾病本身伴有一些失眠症状,如甲亢、更年期综合征等。第三种是药物的滥用。再有其他的,比如说精神障碍,抑郁症,焦虑症等,这样的病本身就伴有失眠。其中最常见的、也是大家患病最多的是心理性失眠。

  失眠的治疗需根据个体来定,要进行一个详细的辨证和评估。一般患者要注意保持一个好的情绪,中医讲恬淡虚无、真气从之,睡眠先睡心,就是要讲究情绪的调整。从我们个人来讲,就是要保持一个好的情绪状态、乐观向上的心情和积极豁达的心态,这对于失眠的治疗有极大的帮助。

关键词:睡眠,中医,养生,高质量,困扰

责任编辑:杨雅荃
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