降低失眠困扰 专家支招如何拥有一个高质量的睡眠

　　记者：既然睡眠障碍对老年人的危害那么大，我们在日常生活中应该如何减轻睡眠障碍？

　　梅建强：对于失眠的治疗是一个综合的治疗，包括睡眠卫生的教育、心理行为的认知，以及一些料食物疗法，更多的是中医中药的治疗。当然什么样的患者需要治疗首先需要专业医生进行评估，因为引发失眠的情况很复杂。如果一些人只是偶然地失眠一两次，或者是因为太高兴、太紧张引发失眠，就无需太过在意。如果出现了一定的损伤和影响，就需要治疗。从失眠症状的治疗而言，可分为几大类来进行。

　　首先是市民卫生教育，大的意思就是要注意一些影响睡眠的因素，如不能喝咖啡，不能剧烈运动，不能过急、过饱。这些，都是在睡眠卫生教育中要掌握的，同时。能有一个好的睡眠环境非常重要。

　　第二个是认知行为的一个治疗，主要心理的一个调节，这一点表现是我们在临床上经常告诉病人的。因为失眠对病人来说，既是一个临床症状也是加重的一个因素。通常来讲，失眠的病人，一到晚上就开始担心，害怕当天晚上有可能睡不着，这种负面的情绪会直接影响，失眠治疗的效果。我们很多的失眠病人都是这样，因为有过失眠的经历，所以每天天一黑就开始担心晚上的睡眠问题，这些会加重失眠情况的发生。在这种情况下，我们要对病人做一个心理疏导，主要是让病人认识到，要善于和睡眠失眠共处，如果自己不困，就起床活动一下，直到困了在睡觉。不要在心理上给自己太多的压力。同时，也不要把所有问题都归罪于失眠。此外，不要把一次性失眠的挫败感想象的特别严重。这种将失眠挫败感无限放大和加深的做法，对于失眠症状的治疗都是不利的。所以通常对患者而言，我们都会进行一个心理疏导，帮助失眠患者以一个平常心去看的失眠问题。这样才能保证失眠通过药物治疗和其他方法产生一个好的效果。

　　第三是药物治疗，目前导致失眠的原因种类很多，最直接最有效的就是安定类的药，但因其存在一定的副作用，患者需要按需服药。从中医治疗而言更有些特色，就我个人来说，主要是从肝论治失眠，因为失眠从大的方面来说是阳不如阴。中医治疗最大的优势是对患者进行一个整体的调节，另外一个是一旦达到了阴阳平衡，失眠就不会反跳。当然根据失眠的不同原因，我们也配合一些其他相应的治疗手段，总的来说中医治疗失眠，是有一定优势的。

　　记者：随着生活节奏加快，很多人是因为工作压力过大而导致的失眠，对于这种失眠，我们应该怎么去救治？

　　梅建强：这里就提到了失眠的原因。一般而言，失眠的原因有几类，一类是心理性失眠，主要是由工作压力大、情绪不稳定、紧张等一些因素引起的。还有一种是躯体疾病失眠，也就是病人身体有疾病而这些疾病本身伴有一些失眠症状，如甲亢、更年期综合征等。第三种是药物的滥用。再有其他的，比如说精神障碍，抑郁症，焦虑症等，这样的病本身就伴有失眠。其中最常见的、也是大家患病最多的是心理性失眠。

　　失眠的治疗需根据个体来定，要进行一个详细的辨证和评估。一般患者要注意保持一个好的情绪，中医讲恬淡虚无、真气从之，睡眠先睡心，就是要讲究情绪的调整。从我们个人来讲，就是要保持一个好的情绪状态、乐观向上的心情和积极豁达的心态，这对于失眠的治疗有极大的帮助。

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