降低失眠困扰 专家支招如何拥有一个高质量的睡眠

　　记者：中医讲究食疗，有没有这样一种可能就是通过食疗来治疗失眠？

　　梅建强：食疗做为失眠治疗的一个辅助手段，在一定程度上有助于病情的好转和恢复，但也需要考虑个体的体质。从中医辩证的阴阳来讲，首先要搞清楚诱发失眠的原因是什么，是阴虚还是阳虚？是罡虚还是气虚？要根据不同的情况来做判定。一般而言，出现失眠多是阴虚的表现，百合莲子熬粥作为一个长期的食疗方法是有一定效果的。但具体到个体还是有很大的差异，没有一个统一的标准。

　　记者：有人说运动有助于睡眠，对于这样的说法，您怎么看？

　　梅建强：这个要讲究一个度。适度的运动会让身体达到一个放松的状态，有助于睡眠，其他的，比如按摩、理疗等也会达到放松机体的作用。但是，如果你有一些疾病，或有特殊的、不宜运动的情况，也是要避免运动的。同时，运动的量也要注意掌握。

　　记者：采访的最后，您给我们广大的网友谈谈如何有效防止失眠情况的发生吧。

　　梅建强：防止失眠，应该从几个方面来说。

　　首先，我们提倡起居有常。也就是说不能熬夜，尽量在11点之前入睡，如果长期熬夜，就会改变人体生物钟原有的模式，最终将其定格在一个新的影响睡眠的固定模式上，进而形成失眠。此外，长期熬夜也会使自身免疫力下降，产生很多其他状况。

　　第二要保持一个好的心态。在失眠病因当中，肝气郁结为情志因素，是致病的一个主要原因，所以从防止失眠的角度来说，保持一个豁达向上的心态是非常有好处的。

　　第三是注意饮食。中医讲，胃不和卧不安，就是在强调饮食对睡眠的重要性。如果经常饮食无节，过饱或过急，也会影响到睡眠，长时间下来可能会出现失眠。

　　此外，相对安静舒适的睡眠环境也是保障有效睡眠的一个重要举措。其次，如果因为一些特殊情况偶尔失眠一两次也不太太过在意和关注，通过降低对失眠的关注度来达到防治失眠的目的。

　　总的来说，如果我们日常生活中多注意这些方面，还是可以保证一个好睡眠的。

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