【说健康】健康睡眠的杀手—打鼾 是病！得治

　　导语：打鼾，又称鼾症。现实中正因为很多人在睡着以后都会出现打鼾的现象，所以很多人都不以为意。他们都以为打呼噜说明是睡的香，鼾声越大也就睡得越香，实际上，这是一种错误的认识。那么打鼾到底是怎么回事呢？小编就跟大家一起探谈一下。

    为什么会打鼾？

打鼾。资料图

　　打呼噜是由疾病引起的

　　由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸会暂时停止。一般情况下，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

　　打呼噜是环境和心理因素造成的

　　其实，一个人虽然睡熟了，但是人体对于外界的感知并未随着人的沉睡而完全消失，依然会对外界的刺激有所感应和回应，打呼噜就是这种感应的一种。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。

　　打呼噜的危害

　　打呼噜是身体不行毛病的征兆之一，打呼噜的危害非常的，最主要的就是导致我们的大脑出现缺氧的症状，影响身体的各种器官和发育。小儿打呼噜容易影响身体发育，并且智力发育等等也会受到影响;老年人打呼噜则会出现老年痴呆、猝死等等，严重者还会出现心绞痛或者心肌梗死等等严重后果。

　　十种人睡觉老打呼噜

　　1.超重与肥胖：超过理想体重的120%以上者，较有危险性；BMI≥28kg/m2为肥胖；

　　2.性别：男性得病的机会约为女性的2~9倍；

　　3.颈围：男大于43cm，女性大于38cm者；

　　4.颌面骨性解剖结构异常：下颌短小，舌骨下移等；

　　5.鼻部疾病：鼻中隔偏曲；鼻甲肥大；鼻息肉等；

　　6.咽部疾病：腺样体肥大；软腭增厚；扁桃体肥大；舌体肥大等；

　　7.家族遗传病，特殊基因疾病：例如Treacher Collins， Down syndrome， Aperts syndrome；

　　8.內分泌疾病：如甲状腺功能低下、肢端肥大症；

　　9.药物：酒精、镇定剂及安眠药等；

　　10.心脑血管疾病：糖尿病、高血压、冠心病、中风等。

    打呼噜的传统治疗方法

　　1.手术治疗，该疗法效果显著，但是风险大、费用高、易复发。

　　2.激素类西药治疗：有一定疗效，但是长期服用西药副作用大。

　　3.中药治疗，效果不明显，短时间内无法奏效。

　　中医治疗打呼噜的偏方

　　方法一：龙胆草、当归各十克。熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开慢火20分钟，倒药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效

　　方法二：花椒5～10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天。

　　方法三：枕头不要太高,睡前点滴鼻通效果良好方法四：只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。

　　生活中治疗打呼噜的有效方法

　　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症(低氧血症【译】：是指血液中含氧不足，动脉血氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限，主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。)，尤其是睡前饮酒。

　　3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

　　6种食物竟能止鼾

　　1.豆浆。对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。

　　2.茶。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。

　　3.蜂蜜。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。

　　4.姜黄。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。

　　5.鱼肉。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。

　　6.洋葱。虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；

　　男人睡觉打鼾怎么办？

　　1、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

　　2、使用高枕是为避免在入睡时完全后抑，枕头不仅应该抬高头部，最好连上半身一并抬高少许。

　　3、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　4、摘除过于肥大的腭扁桃腺。

　　5、改变用嘴呼吸的坏习惯。

　　6、临睡前，在人中穴上敷一坨治疗伤风鼻塞的薄荷膏。

　　7、试一试治疗咽喉及牙龈肿痛的西瓜霜喷剂，每晚临睡前向喉咙深处喷约0.5克，可刺激鼻、咽、喉部保持畅道。8、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　9、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　10、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　11、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

    应该如何预防打呼噜

　　1、睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差。

　　2、晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用，会令我们更难入睡。

　　3、夫妻之前不要再起床之前过性生活，这样在应对接下来白天工作的时候回出现休息。精神不够的情况。

　　4、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等，这样会令睡眠速度变慢、变浅。

　　5、日常少抽烟，因为烟会令呼吸道肿胀、变窄，甚至是阻塞。

　　(据39健康网、家庭医生在线、99健康网等综合)

关键词：健康,打鼾,睡眠